cardio na masie rezultat

Boo przygotowałem 2 treningi jeden to FBW a drugi to dzielony po prostu chcę zbudować trochę mięśni ale, że tak powiem już mam drugą brodę i nie chcę się przy tym zalać jeszcze bardziej tłuszczem.. Bo obliczyłem, że moja dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3318 kcl więc tyle bym pozostawił i do tego 3 razy w tyg siłownia + cardio.. Nie wiem pewnie się mylę nie chodzi mi o wyrzeźbienie ciała tylko o zrzuceniu balastu ale też nie chcę wyglądać jak piórko. Typ budowy ciała to mezomorfik

Musisz uzupełnić spalone kalorie z cardio do jedzenia. Inaczej nie wyjdziesz po za zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet jeżeli wyjdziesz, to przybędzie Ci mało masy.

a polecasz bardziej FBW czy dzielony trening?

Zależy to do Twojego stażu, jak zaczynałem przygodę z siłownią to robiłem dłuuugo trening FBW. Później jak przechodzi się na split jest duży wzrost masy oczywiście przy dobrej diecie. Dopóki są efekty, robiłym FBW. Później zostaje split.

Boo mi zależy na poprawie sylwetki tak na wakacje żeby zbudować trochę mięśni i spalić ten tłuszcz bo ost nie ćwiczyłem przez 1,5 roku ;/ bo praktycznie przez to, że musiałem leżeć 2 miesiące w łóżku i fakt faktem wtedy dużo jadłem i mam dużo tłuszczu na piersiach... bo nie ma po co robić redukcji jak nie zbudowałem mięśni.. a masz może jakieś w internecie jakąś dobrą dietę?

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i powoli odejmuj od niego kalorie(np. 100 kcal na tydzień). Później obliczasz rozkład makroskładników (białko, tłuszcze, węglowodany). Białko: zapotrzebowanie razy 0,3 podzielić przez 4. Wynik odwierciedla zapotrzebowanie na białko w gramach. Dobrymi źródłami białka jest mięso z niską ilością tłuszczu np. kurczak, ryby, jajka, nabiał, odżyki białkowe. Węglowodany: zapotrzebowanie razy 0,5 podzielić przez 4. Dobre źródła węglowodanów: ciemne pieczywo, owsianka, ryż, makaron(mniejsze ilości), Tłuszcze: zapotrzebowanie razy 0,2 podzielić przez 9. Dobrymi źródłami tłuszczy jest oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy itp. Kalorie i makroskładniki najlepiej liczyć w jakimś kalkulatorze np. na Potreningu.pl Do tego dołącz trening cardio po treningu przy tętnie 120-130 około 30-60 minut. Tyle, ile spalisz na cardio, tyle musisz uzupełnić z jedzenia.

Bo u mnie problem jest w tym, że ważę 80 kg a wzrostu mam 180 cm.. i mam tłuszcz szybko się pocę i teraz muszę podjąć decyzję czy teraz schudnąć do wakacji i po wakacjach masować czy teraz masować.. ale że tłuszczyku mi się zebrało to masowanie bardziej spowoduję zwiększenie tłuszczu

Zwykle na lato się robi formę, a w okresie zimy bardziej się chce jeść, więc wtedy robi się masę.

co do sylwetki to zawsze jaką chciałem mieć to jak tomek adamek jak był w kategorii półciężkiej do 79 kg wiado nigdy takiej sylwetki mieć nie będę bo każde ciało jest inne ale za marzenia nie karają.. ale co do tego to masz rację teraz zrzucę balast a od września do marca będę masował :) czyli FBW na redukcje i od zapotrzebowania kalorycznego odjąć tak 300-500 kcl

Dokładnie, powodzenia na redukcji! Najważniejsza jest motywacja a będzie dobrze.

dzisiaj albo jutro postaram się ułożyć program.. sprawdzisz i najwyżej dasz jakieś korekty ? :)

Spoko, czekam :)

FBW: Rwanie hantli, wiosłowanie hantlami na ławce, wyciskanie hantli siedząc, wyciskanie francuskie, wiosłowanie sztangi podchwytem, zginanie przedramion, martwy ciąg,zginanie przedramion na ławce skośnej, przysiad bułgarski, spacer wykroczny z hantlami, wejście na podest z hantlami.. nie mam pomysłu jakie ćw na brzuch.. a co do cardio po treningu to skakanka, rower, bieganie w dni treningowe i w dni wolne, tabata

Tu masz rozpiski: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/