Kalorie i Macrosy
Witam, co sądzicie o moich macrosach na redukcji moje zapotrzebowanie normalnie jest jakieś 3400kcl dieta ma ma średnio w kązdym dniu 2850kcl w tym jest 229g białka, 350g węgli, oraz 60g tłuszczy. Czy uciąłem za dużo kalorii jak na początek?
843
3
dodał odpowiedź 9 marca 2014 18:53
Witaj. Proponowałbym stanąć przy 3000 czyli dodać te 150 Kcal. Dodaj 25g węgli, zetnij białko do 225g i tłuszcz na poziomie 66g i powinno być wszystko dobrze. Oczywiście możesz równo wszystko czyli te 150 kcal rozłożyć albo po prostu zjeść o 150 Kcal więcej w jednym posiłku. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 9 marca 2014 20:32
wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej,
lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5
(Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4
(Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2
(Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) )
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz
obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal
zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce,
dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !
dodał odpowiedź 9 marca 2014 21:33
Witaj, proponuje żebyś dodał 150 kalorii i stanął prze 3000 kalorii, proponuje uciąć białko do 200g a węglowodany dodać do 370. I będzie okej. pozdro
