zapotrzebowanie kaloryczne
Witam. Mam pytanie odnośnie zapotrzebowania. Gdy mam ustalone z diety 2g białka na kg mc węgli 5g i tluszczy 1g to oprócz tego mam liczyć zapotrzebowanie kaloryczne w kcal czy nie musze? Z góry dzięki i pozdro. :) ps. Moim celem jest budowa masy , jestem ektomorfikiem i dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2800 kcal
1295
2
dodał odpowiedź 10 marca 2014 16:30
Najlepiej skupiaj się na tych makroskładnikach ale raz możesz sobie notować każdy posiłek przez cały dzień i zobaczysz ile ci wyjdzie kcal jeśli będziesz pilnować węgli białka i tłuszczy
dodał odpowiedź 10 marca 2014 19:16
Witaj, jeśli dobrze obliczyłeś spożycie wszystkich makro co do kalorii to jeśli w rzeczywistości zjesz tyle ile miałeś zjeść to wszystko się musi równać kalorią, do 2800 dodaj ok.300 Kcal, jeśli twoje zapotrzebowanie to 2800 cała dieta będzie wynosiła 3100. Pozdrawiam
