dieta a spadek wytrzymalosci
mam problem iz co poniedzialek robie trening silowy barki i triceps a we wtorek mam trening pilki noznej i pod koniec juz nie mam sily (zalezy mi na graniu na sto procent) co mam robic zeby miec ta sile? jaka dieta albo cos prosze o pomoc
1046
4
dodał odpowiedź 10 marca 2014 19:45
Witaj, proponuję dodać więcej węglowodanów do diety. Proponuję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz utrzymać wagę to podziel : 50% - węglowodany // 30%-białko // 20%- tłuszcze. Jednak jeśli chcesz przytyć dodaj 300 Kcal, jeśli redukować to odjąć 300. Źródła : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pełnoziarniste, białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby // tłuszcze - oliwa,różnego typu orzechy. Pozdrawiam
dodał komentarz 10 marca 2014 19:52
a mam cwiczyc dzisiaj czy sie odpuscic zeby miec sile na jutro
dodał komentarz 10 marca 2014 19:56
Jeśli zjesz odpowiedni posiłek przed treningiem i po treningu, nie ma mowy o sile. Pamiętaj o tym co napisałem :D
dodał odpowiedź 10 marca 2014 21:23
Witaj, proponuje dołożyć do diety więcej węglowodanów. Dobre źródła węglowodanów to: ryż kasza makaron, płatki owsiane. Pozdro
