Ogromy problem z przytyciem.
Hej, mam 17 lat i 172cm wzrostu , ważę zaledwie 53-55kg. Od zawsze byłem chudzielcem przez co uważam, ze jestem ektomorfikiem. Mój problem z przytyciem polega na tym, że po porządnym posiłku ciągnie mnie do toalety na tron. Czasami po godzinie mam sygnał, iż należy zasiąść na tronie. Posługując się internetowymi kalkulatorami wyliczyłem iż mam około 7% tkanki tłuszczowej, a moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2500 w proporcji 55/15/30 - węglo/biał/tłusz. Nie wiem czy to dobre wyliczenia, dlatego zwracam się z prośbą do Was o doradzenie mi w moim problemie bowiem jestem zdeterminowany aby zmienić swoje ciało. Pozdro!
345
2
dodał odpowiedź 10 marca 2014 19:38
skoro Ci wyszło 2500 kalorii dodaj nadwyżke 300 kalorii = 2800 i rozbij to na 5-6 posiłków w ciągu dnia , z tych proporcji wynika że musisz codziennie zjeść 1450 kalorii z węglowodanów 880 z tłuszczy i z białka 420
dodał odpowiedź 10 marca 2014 19:48
Witaj. Proporcje jak pod twoje ciało wyliczone bardzo dobrze ( ja bym odjął te 5% od węgli i dodał do białka :D). Podziel to na 5-6 posiłków w którym będą węglowodany,białko,tłuszcze i warzywa. Jeśli ćwiczysz to uwzględnij to też w zapotrzebowaniu. Pozdrawiam
