Jak zgubić zbędbe kg ?

Witaj, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i od tego odejmij 300-500 Kcal. Rozłóż to zapotrzebowanie na 50%- węglowodany, 30%-białko, 20%-tłuszcze. Co do źródeł makro to : węglowodany - ryże,kasze,makarony,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,twaróg // tłuszcze : oliwa, różnego typu orzechy . Rozłóż to na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Nie zraź się jeśli twoje zapotrzebowanie wyjdzie ponad 3000 Kcal przy tej wadze. Dołóż trening areobowy, na początek 3x w tygodniu po 45 minut chodu. Pozdrawiam :)

Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kcal. Podział na makro to: białko 2g, węglowodany 4 do 6 g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków. Co jeść na redukcji: białko to: białka jaj, chudy twaróg, ryby. Węglowodany: kasze,ryż makaron. Tłuszcze orzechy, żółtka jaj, oliwa z oliwek. Trening: 3 razy w tygodniu aeroby tok po 30 minut. pozdro

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !

Witaj! Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od tego 300 - 500 Kcal Rozłóż te zapotrzebowanie na : 50 % węglowodany 30 % - białko , 20 % - tłuszcze źródła makro białko to : jajka , chudy twaróg , ryby Węglowodany : kasze , ryż brązowy , makaron Tłuszcze orzechy , żółtka jaj , oliwa z oliwek , olej słonecznikowy rozłóż sobie wszystko na 5 - 6 posiłków. Pozdrawiam ;)