Gracjan Grochowski

Witaj, Dość mało sprecyzowałeś pytanie, ale sądzę że chodzi o zbyt małe przyrosty masy ciała. Tutaj problemem może być zbyt mała podaż kalorii. Dokładnie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj do tego 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga nadal będzie stała, to dodaj 300 Kcal i tak w kółko aż ruszy. Pozdrawiam

Witaj, Prawdopodobnie organizm przez taką ilość białka może być strasznie zakwaszony. Wystarczającą ilością białka w tej chwili dla Ciebie będzie 190g. Jeśli jesteś na diecie nisko węglowodanowej to resztę w tłuszcz. Nie obawiaj się, organizm nie działa tak że im więcej tłuszczy tym więcej się odkłada. Właśnie jak będziesz dostarczać dużą ilość tłuszczy a małą węglowodanów to będzie się przestawiać na spalanie tłuszczy. Zmień rozkład makro składników, zmniejsz białko do 190g,węglowodany na tym poziomie jaki Ci odpowiada i reszta w tłuszcze. Przeanalizuj także swoją kaloryczność. Możesz także zastosować styl jedzenia IF. Pozdrawiam

Witaj, Dla osób początkujących osobiście to odradzam kupowania jakichkolwiek suplementów, chyba że na prawdę widać że dieta jest dopięta na 100 pro i ciężko im wyciągnąć z niej co trzeba ;) Na samym początku skup się na diecie, dokładnie przeanalizuj swoje nawyki żywieniowe. Staraj się ograniczyć żywność wysoko przetworzoną, staraj się jeść dobrze zbilansowane i zdrowe posiłki. Na suplementy przyjdzie czas, jest to tylko dodatek. Pozdrawiam :D

Witaj, Problemem tutaj może być nie odpowiednia technika. Postaraj się na następnym treningu zmniejszyć ciężar i przyłożyć się do techniki wykonania. Ściągnięte łopatki,odpowiednie ustawienie rąk. Pozdrawiam

Witaj, Nie obawiaj się, to jest dość normalne. Organizm przez jakiś czas jest na deficycie kalorycznym i teraz jak zjesz np. 5 tys kalorii. Organizm zabezpieczając się będzie magazynować tłuszcz. Waga po około 3-4 dniach przy ciągłym deficycie powinna wrócić do poprzedniej, a na koniec tygodnia wyjdziesz jeszcze na mniejszą wagę :) Pozdrawiam

Witaj, To wszystko zależy od twojego wytrenowania, a także wykonywanej techniki i jaką postawę ciała prezentujesz podczas podnoszenia ciężarów. Na samym początku dobrym treningiem będzie trening FBW,wzmacniający czy obwodowy. Jeśli podłapiesz techniki i wyczucia ciężaru a także ruchu możesz zastosować trening dzielony tzw. split,push & pull, siłowy + hipertrofia. Jednak na sam wstęp proponuję trening FBW. Pozdrawiam