Dieta a przyrost masy

Prawidłowo sporządzona dieta na masę powinna sprawić, że miesięczne przyrosty są na granicy 2 może 3 kg. Warto dołożyć do diety na masę ( najlepiej po treningu ) gainer jako zastępstwo normalnego posiłku. DOstarczy on dużą porcję węglowodanów i optymalną białka. Można po bawić się w zwiększenie kaloryczności posiłków po przez dodatek węglowodanów złożonych takich jak np. makaron pełnoziarnisty. Przykładowe posiłki to - I Śniadanie : 2 jajka na twardo z łyżką majonezu light , bułka grahamka , serek wiejski 200 g około 530 kcal . II Śniadanie : Jogurt naturalny około 200 g , 50 g owoców np. winogron oraz 10 g migdałów . Obiad : Pierś z indyka około 200 g szpinak gotowany 200 g makaron razowy 200 g około 640 kcal . Trening . Gainer ( około godziny się trawią cukry ) . Kolacja : Sałatka z sałatą poszatkowaną, serem gouda , papryka , pomidor, ogórek itd. kto co lubi oraz sos np. tysiąca wysp i 2 kromki chleba razowego waga około 350-400 g w zależności od wagi.

Witaj, Dość mało sprecyzowałeś pytanie, ale sądzę że chodzi o zbyt małe przyrosty masy ciała. Tutaj problemem może być zbyt mała podaż kalorii. Dokładnie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj do tego 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga nadal będzie stała, to dodaj 300 Kcal i tak w kółko aż ruszy. Pozdrawiam

Witaj, jeśli są efekty minimalne to proponuje zwiększyć ilość spożywanych kalorii tak +150-300 kcal. Pozdrawiam

Witam. Dziwne pytanie ale słuchaj musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, Podstawic Białko, węglowodany i tłuszcze. Podzielić na 5-6 posiłków, podstawić pod to posiłki i jechać z tematem :). Pamietaj że od swojego zapotrzebowania musisz +150/500 kalorii dodać! :) Możesz też se pomóc i np. zakupić Gainera np. Mass XXL Trec :) Pozdrawiam