problem z barkami przy robieniu klatki
Mam na imie Marcin 29 lat moj staz na silowni to jakies 2 lata i od zawsze mam problem z cwiczeniami na klatke piersiowa obojetnie czy cwicze na maszynach czy tez na wolnych ciezarach czuje bol w barkach tak jak bym robil trening barkow i by mi wchodzilo w barki....prosze o rade pozdro
Witaj!
Problem z rozwojem klatki piersiowej jest niestety często spotykany. Wynika to głównie z różnych predyspozycji genetycznych. Niektórym klatka rośnie jak na drożdżach, a pozostali bardziej odczuwają pracę barków aniżeli klatki piersiowej. Kluczem do sukcesu jest aby barki były niżej niż mięśnie piersiowe. Osoby, które mają bardziej wypukłą klatkę, po położeniu się na ławce, mają ją automatycznie wyżej niż barki i z tego właśnie powodu nie mają problemów z jej rozbudową. Natomiast, takie osoby jak ty, muszą do tego podejść w zupełnie inny sposób aby wywołać pełną stymulację klatki piersiowej.
Jedną z kluczowych kwestii w technice wyciskania jest formowanie pleców w łuk. W ten sposób, klatka wypchnięta do góry będzie znajdować się wyżej niż barki. W przeciwnym razie to właśnie one przejmą na siebie większość część pracy. Za każdym razem kiedy podchodzisz do wyciskania, powtarzaj sobie na okrągło co musisz zrobić, klatka do góry, klatka do góry ponieważ to się musi stać twoim automatycznym nawykiem. Taki ruch umożliwi ci wtedy pełne ściąganie łopatek i wyciśnięcie sztangi z pełnym zaangażowaniem mięśni piersiowych.
Niestety twoje barki mogą przejmować większość pracy również przy innych ćwiczeniach, które wspomniałeś w swoim pytaniu. Na przykładzie ściągania linek górnego czy dolnego wyciągu także powinieneś robić łuk i wypychać klatkę do przodu w taki sposób, żeby barki automatycznie zeszły do tyłu.
Kolejnymi przykładowymi ćwiczeniami są np. butterfly czy wyciskanie na maszynie typu Hammer, w nich także pamiętaj o wypychaniu klatki, odrywaniu jej od oparcia aby zablokować barki.
Na koniec, staraj się także nie prostować ramion ponieważ wtedy niepotrzebnie mocno angażujesz tricepsy i barki. Wykonuj 3/4 ruchu, a w ten sposób uzyskasz najlepsze rezultaty. Pamiętaj także, żeby zwłaszcza przy wyciskaniu na ławce, dobierać odpowiednio szeroki chwyt sztangi (81cm) gdyż wąski bardziej zaangażuje twoje tricepsy i barki.
Gwarantuję Ci, że jeśli weźmiesz te uwagi do serca, twoja klatka szybko przybierze na wielkości. Taką a nie inną genetyką zostałeś obdarowany i musisz o tym pamiętać. Bez zastosowania powyższych wskazówek, zwiększenie częstotliwości, różnorodności ćwiczeń czy zmian obciążeń nie przyniesie Ci oczekiwanych rezultatów.
