Gracjan Grochowski

Witaj, Plan jest ok, ale dlaczego tylko 1 ćwiczenie na nogi? To zaraz po plecach największa partia. "Każda solidna budowa, musi mieć solidne fundamenty". Staraj się wykonywać 4-3 ćwiczeń na nogi : przysiady,uginanie nóg przodem,tyłem i np. wykroki. Pozdrawiam

Witaj, Ogólnie owoce mają mało kalorii na 100g, ale na redukcji staraj się je ograniczyć do minimum ze względu na cukry proste. Jeśli jesz dość sporo tych owoców to wliczaj w zapotrzebowanie, ale staraj się jednak je jeść tylko rano i po treningu. Jeśli jesz mało owoców nie ma sensu tego wliczać, gdyż będą to znikome kalorie. Pozdrawiam

Witaj, Moim zdaniem zależy wszystko od tego jak i co twoja dieta wymaga. Jeśli jesteś na deficycie kalorycznym to po treningu siłowym białko,bcaa. Jeśli jednak jesteś w okresie budowania masy mięśniowej lepiej po treningu siłowym zjeść węglowodany proste (banan,rodzynki,miód lub inne owoce). Pozdrawiam

Witaj, Nie ma sensu kupować teraz odżywek. Dokładnie dopnij dietę, przy tej wadzę nabić kalorie naprawdę nie będzie ciężko. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i do tego dodaj 300-500 Kcal. Jeśli przy dodaniu 500 Kcal waga nadal będzie stała to dołóż 300 i dokładaj do momentu kiedy waga będzie szła w górę. Całe to zapotrzebowanie podziel : węglowodany - 50% / białko - 20% / tłuszcze 30%. Całe zapotrzebowanie rozłóż od 4-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany marko składnik : węglowodany - makarony,kasze,ryże,płatki,produkty pełnoziarniste,ziemniaki,owoce / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. W połączeniu z dobrym treningiem szybko zauważysz efekty. Pozdrawiam

Witaj, Przyczyną wolnego spalania tłuszczu z organizmu właśnie są twoje problemy z tarczycą. Można powiedzieć, że tarczyca w większym stopniu nadaje tempo metabolizmowi, dzięki któremu szybciej lub wolniej spalamy tkankę tłuszczową. Im dłużej mamy deficyt kaloryczny tym co raz bardziej tarczyca spowalnia metabolizm, a gdy mamy problemy z tarczycą ten metabolizm szwankuje. Pozdrawiam

Witaj, Możesz wykonywać standardowe ćwiczenia na przedramiona : uginanie nadgarstków. A także dołożyć drążek na wszelkie sposoby w treningu. Pozdrawiam