Gracjan Grochowski

Witaj, Tutaj nie jest najważniejszy trening, tylko właśnie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Co do treningu to tutaj nie potrzeba jakiś wielkich zmian. Wystarczy jak zmienisz ciężar i ilość powtórzeń w treningu a także dołożysz trening cardio. Powtórzenia w zakresie 4-6 powtórzeń. Co do treningu cardio : areoby 2-3x w tygodniu (30-45min) oraz interwały 1-2x w tygodniu (10-25 min). Pozdrawiam

Witaj, Pozwól, że w tym pytanie odpowiem zarówno z zakresu diety jak i treningów (inne twoje pytanie). Na samym początku, aby nastawić organizm do utraty wagi musisz ustalić swoje zapotrzebowanie : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i od otrzymanego wyniku odjąć 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie rozłożyć na następujące makro składniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Najlepiej całe swoje zapotrzebowanie rozbić od 4-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - makarony,kasze,ryże,ziemniaki,produkty pełnoziarniste,płatki, owoce (uważaj na nie) / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Co do treningu. Jeśli chodzi trening siłowy to jeśli nie masz dostępu do siłowni lub ciężaru to tutaj pozostają : przysiady (głębokie lub inne), wykroki, wchodzenie na podest. Jeśli natomiast masz dostęp do siłowni lub ciężaru jak i maszyn to skorzystaj z tego artykułu, świetna baza ćwiczeń : http://www.kfd.pl/atlas-%C4%87wicze%C5%84-profesjonalne-opracowanie-f92.html . Co do treningu cardio. Areoby 2-3x w tygodniu (30-45min) oraz trening interwałowy 1-2x w tygodniu (10-25min). Pozdrawiam

Witaj, Przyprawy są tylko dodatkiem smakowym, śmiało możesz korzystać z przypraw. Nie które posiadają pewne cechy, mikroelementy jak i inne pierwiastki poprawiające witalność organizmu. Pozdrawiam

Witaj, Na początku musisz ustalić deficyt kaloryczny : waga *24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odjąć od tego 300-500 Kcal. Następnie całość podziel na następujące makro : węglowodany 40% / białko 25% / tłuszcze 35%. Jeśli chodzi o trening, to postaraj się zwiększyć ciężar, tak aby zakres ruchu wynosił maksymalnie 4-6 powtórzeń. Jeśli chodzi o trening cardio. Wykonuj areoby 2-3x w tygodniu (30-45min) oraz trening interwałowy 1-2x w tyg (10-25min) lub tabatę. Pozdrawiam :D

Witaj, Hasło : Masło ! Tutaj możemy rozmawiać godzinami o maśle, ale co tak naprawdę widzimy w sklepach? Masło z oleju palmowego? Napakowane chemią? Masło w małych ilościach może być spożywane, ale prawdziwe masło jest bardzo drogie. Nie daj zwieść, że na opakowaniu pisze masło to, to jest masło. Akurat na tym produkcie są takie wałki robione, że aż głowa boli a ludzie nie czytają składów i potem się dziwią, że miażdżyca lub zawały. Lepszym rozwiązaniem na pewno będą orzechy - o wiele tańsza wersja tłuszczy, oliwa, olej rzepakowy rafinowany tłoczony na zimno. Pozdrawiam

Witaj, Oczywiście każdemu zdarzają się takie dni, ale bez przesady. Nie mów, że nie urośniesz :) Pamiętaj, że na początku redukcji organizm nie spala od razu wielkich ilości tłuszczu, tylko zaczyna czyścić organizm z zalegającej wody, tłuszczu otrzewnego itd. Nie potrzebne są te wyrzutyżk sumienia, wszystko rośnie :) Staraj się zawsze kręcić tą nadwyżkę, jak już jest naprawdę ciężko wykręcić kalorie. To jakiś baton, ale pamiętaj to tylko w sytuacjach gdy np. mam do wbicia jeszcze 1400 kcal za 3h idę spać. To właśnie w takim momencie taka alternatywa będzie dobra :) Pozdrawiam