Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, Samo bieganie jak najbardziej polepsza kondycję,trzyma nasz metabolizm na dobrym poziomie,dotlenia organizm. Jeśli budujesz masę mięśniową 3x w tygodniu po 30 minut będzie wystarczające, ale jeśli chcesz biegać codziennie musisz pamiętać aby zwiększyć swoją kaloryczność diety. Pozdrawiam :)
Witaj, Na samym wstępie, aby zrzucić kilogramy potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym ; waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) od tego musisz odjąć 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel następująco : węglowodany : 40% / białko ; 25% / tłuszcze 35%. Najlepiej to zapotrzebowanie rozbić na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - makarony,ryże,kasze,płatki,ziemniaki,produkty pełnoziarniste, owoce (tutaj uważaj na nie) / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Do swojego treningu wprowadź cardio (areoby i interwały). Areoby 2-3x (30-45min), interwały 1-2x (10-25min) Pozdrawiam :)
Witaj, Na początku chciałbym Ci uświadomić, że siłownia nie hamuje wzrostu. To jest jeden wielki mit. Trenujesz mięśnie czy kości? Oczywiście złe odżywianie oraz zła technika mogą doprowadzić do wielu kontuzji, ale nie popadajmy w paranoję :) Wzrost jest uwarunkowany genetycznie. Ja też mam 18 lat i tylko 172, ale u mnie w rodzinie wszyscy są takiego wzrostu. Śmiało trenuj, dobrze jedz a efekty przyjdą :) Pozdrawiam
Witaj, Zaraz po treningu staraj się zjeść : węglowodany proste, razem z porcją białka lub BCAA. Po 30 minutach normalny dobrze zbilansowany posiłek. Posiłek przed i po cardio musi być bogaty w węglowodany. Zatem samo białko to za mało, mięśnie potrzebują węglowodanów aby odnowić glikogen a także mieć energię na noc. Pozdrawiam
Witaj, Każda osoba ma inną skórę, która bardziej reaguje lub lepiej reaguje na inny składnik. Udaj się do dermatologa. On na pewno dobierze kremy, ewentualnie tabletki pod twoją skórę i poziom przebarwień. Pozdrawiam :)
Witaj, Plan jak najbardziej ok, osobiście zrobiłbym dzień wolnego w środę zamiast czwartku. Pozdrawiam :)
