Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, Jedzenie na masie, a na redukcji niczym się nie różni. Możesz jeść to samo tylko w innych proporcjach. Najważniejsze jest ustalenie odpowiedniej kaloryczności diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i w zależności jaki masz cel : redukcja (odejmij 300-500 Kcal) oraz masa (dodaj 300-500 Kcal). To zapotrzebowanie podziel następująco : węglowodany - 50% / białko - 20% / tłuszcze - 30%. Wszystko rozbij od 4-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - kasze,ryże,makarony,płatki,ziemniaki,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oliwa,oleje,różnego rodzaju orzechy. Różnica siedzi w kaloryczności diety :) POzdrawiam
Witaj, Kreatynę możesz stosować cały rok, ale jeśli chcesz rozpocząć ją cyklowo to : 4-6 tygodniu (nawet czasami 8 ). Jeśli chodzi o Thermo Speed to po co aż 3 miesiące? Nie zapominaj, że to nie odwali za Ciebie roboty. Osobiście zdecydowałbym się na spalacz w ostateczności max 2 miesiące przed końcem redukcji. Pozdrawiam
Witaj, Do treningu nie masz co się przyczepić, ale dopowiem coś do diety. Twój problem jest łatwy do rozwiązania :) Dołóż kalorii ! Jeśli waga stoi to znaczy, że jest za mało kalorii. Dokładaj po 300 Kcal i sprawdzaj wagę czy idzie w górę :) Pozdrawiam
Witaj, Jeśli robisz takim stylem, to proponuję między tym zrobić 2 dni przerwy. Wtedy będzie lepsza regeneracja a to się przełoży na efekty. Pozdrawiam
Witaj, Jeśli chodzi o gainer to od osobiście polecam : Mass XXL, mutant mass lub FA masscore. Co do pory spożywania. Najlepiej gainer spożywać po treningu, ale jako zamiennik innego posiłku w ciągu dnia też jest dobry, tutaj wszystko zależy tylko i wyłącznie od Ciebie :) Jeśli chodzi o spożywanie między posiłkami, to jednak lepiej spożywać gainer jako osobny posiłek ze względu na ciągłe podbijanie glukozy węglami prostymi. Pozdrawiam
Witaj, To wszystko zależy od Ciebie jak je rozłożysz. Jednak pamiętaj, że posiłek przed treningowe i po treningowy powinien mieć mniejszą ilość tłuszczu, na noc staraj się zjeść mniej węglowodanów lub w ogóle. Makro, które musi się zgadzać to całodniowe. Przedstawię Ci ogólne : 50%-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Pozdrawiam
