Gracjan Grochowski

Witaj, Pamiętaj, że masę robi się przez nadwyżkę kaloryczną (chodzi tutaj o dietę). Jeśli to masz dopięte to zakres waha się : największe partie 10-15 (plecy,nogi) / większe : 8-12 (barki,klatka) oraz małe 6-10 (triceps,biceps). Pozdrawiam

Witaj, Proponuję jednak zwolnić tempo, a na pewno nie robić jakiejś partii 3x w tygodniu (ew. łydki i brzuch). Jeśli jednak chcesz zostać przy 2x w tygodniu, to postaraj się drugi trening nie robić, aż tak intensywny jak pierwszy. Daj organizmowi odpocząć od treningu siłowego 2x w tygodniu. Na pewno polepszy się regeneracja = lepsze efekty. Pozdrawiam

Witaj, Jak najbardziej, nawet jest zalecany. Mocno przyśpiesza metabolizm przez ćwiczenia typowo pod interwał, poprawia siłę jak i wytrzymałość,a to na redukcji jest niezbędne. Pozdrawiam :)

Witaj, No i znów moje ulubione tematy :) Dobrze jeśli chodzi o dietę i te wzdęcia. Zacznę od diety. Ćwiczenia, ćwiczeniami ale musisz pamiętać, że aby organizm spalał tkankę tłuszczową potrzebuje ujemnego bilansu kalorycznego. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie rozłóż następująco : 50%- węglowodany / 20% - białko / 30%-tłuszcze. Najlepiej jak rozbijesz całość na 4-6 posiłków w ciągu dnia :) Teraz produkty (ogólne) : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,produkty pełnoziarniste, owoce (tutaj uważaj na nie) / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Wracając do wzdęć. Na sam początek proponuję sprawdzić metodą prób i błędów co może powodować te wzdęcia. Ogólnie produkty które mogą powodować wzdęcia : zbyt duża ilość warzyw w diecie, zbyt duża ilość skrobi (produkty pszenne,ziemniaki,ziarna) oraz występują przy nie tolerancji laktozy (nabiał). Sprawdź co jest przyczyną. Jeśli chodzi o trening. Jak najbardziej trening siłowy jest ok, ale najważniejszym aspektem jest trening cardio. Proponuję na sam początek wykonywać 2-3x w tygodniu areoby (30-45min) oraz 1-2x w tygodniu interwały 1-2x. W połączeniu z deficytem kalorycznym potrafi działać cudawianki :) Pozdrawiam :D

Witaj, Tutaj na to może wpływać wiele czynników : budowa ciała,szybkość metabolizmu czy dieta. Osobiście jestem endo więc mu szybko podlewa brzuch i długo na ten brzuch nie mogłem sobie popatrzeć :) Także wszystko zależy od diety i treningu. Jeśli będziesz mieć minimalną nadwyżkę kaloryczną i będziesz kręcić areoby to tłuszczu odłoży się mniejsza część, ale jednak zawsze coś się odłoży. Na pewno na masie, brzuch będzie mniej widoczny. Pozdrawiam

Witaj, Wszystkie produkty zawsze waż przed ugotowaniem lub inną obróbką termiczną. Pozdrawiam