Problem z brzuchem i bokami
Witam. Mam 20 lat i 3 lata temu urodziłam synka. Problem tkwi w tym że posiadam oponkę na brzuchu oraz grube boki. Chociaż przed ciążą byłam bardzo szczupla. Ćwiczyłam z Chodakowską jak i robiłam dużo brzuszków uprawiałam jazdę na rolkach i rowerze niestety nic nie daje rezultatów. Prosiła bym o radę jakie ćwiczenie byście proponowali oraz jakiś pomysł na diete czy coś w tym stylu. Ręce mi już opadają tyle wysiłku i nadal nic. Mam także problem z pewną nietypową sprawą tzn gdy zjem cokolwiek zaraz wydyma mi brzuch. Raz mam w miarę płaski raz strasznie duży. Czy to z powodu braku jakiś witamin czy nie odpowiedniego odrzywiania? Co zrobić aby takie sytuacje nie miały miejsca? Proszę o wyczerpujące odpowiedzi w każdym z zadanych przezemnie pytań. Pozdrawiam Paulina.
712
4
dodał odpowiedź 23 lipca 2014 21:22
Witaj,
No i znów moje ulubione tematy :) Dobrze jeśli chodzi o dietę i te wzdęcia. Zacznę od diety. Ćwiczenia, ćwiczeniami ale musisz pamiętać, że aby organizm spalał tkankę tłuszczową potrzebuje ujemnego bilansu kalorycznego. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie rozłóż następująco : 50%- węglowodany / 20% - białko / 30%-tłuszcze. Najlepiej jak rozbijesz całość na 4-6 posiłków w ciągu dnia :) Teraz produkty (ogólne) : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,produkty pełnoziarniste, owoce (tutaj uważaj na nie) / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Wracając do wzdęć. Na sam początek proponuję sprawdzić metodą prób i błędów co może powodować te wzdęcia. Ogólnie produkty które mogą powodować wzdęcia : zbyt duża ilość warzyw w diecie, zbyt duża ilość skrobi (produkty pszenne,ziemniaki,ziarna) oraz występują przy nie tolerancji laktozy (nabiał). Sprawdź co jest przyczyną. Jeśli chodzi o trening. Jak najbardziej trening siłowy jest ok, ale najważniejszym aspektem jest trening cardio. Proponuję na sam początek wykonywać 2-3x w tygodniu areoby (30-45min) oraz 1-2x w tygodniu interwały 1-2x. W połączeniu z deficytem kalorycznym potrafi działać cudawianki :) Pozdrawiam :D
dodał odpowiedź 24 lipca 2014 08:50
jeśli chodzi o wzdęcie, nie wiem dokładnie co jesz, i w jakich odstępach, może to być nietolerancja błonnika , może jesz dużo błonnika a pijesz mało wody, mogą to być duże odstępy między posiłkami, albo tak jak kolega pisał nietolerancja laktozy. przyczyn może być wiele, dlatego by dokładniej odpowiedzieć na Twoje pytanie, potrzebne są bliższe informacje na temat odżywiania. pozdrawiam
dodał odpowiedź 24 lipca 2014 12:57
O to chodzi , że raczej zdrowo się odżywiam . Staram się trzymać dietę . Jadam sałatki z ogórków lub pomidorów , kasze jęczmienną czasami chipsy raczej unikam słodyczy do tego jakiś serek topiony lub wiejski oraz chleb ciemny bułka ziarnista i zwykła pijam wodę nie gazowaną . Nie jadam tłustych i smażonych rzeczy fast foody też nie są w mojej diecie. Lekkie posiłki 3-4 dziennie w miarę możliwości. Zapomniałam podać swój wzrost i wagę 164 cm wzrostu waga 76 kg wiek 20 lat .
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 12:39
Na cudowne efekty składa się 70% dobra dieta i 30% ćwiczenia :)
