Gracjan Grochowski

Witaj, Najlepiej na samym początku treningu jako 1 ćwiczenie : triceps,biceps,plecy. Pozdrawiam

Witaj, Totalnie nie zrozumiałem Przemka.... Zatem teraz pytanie czy to jest nadmiar skóry czy tłuszcz. Jeśli nadmiar skóry to sądzę, że bez zabiegu plastycznego się nie obejdzie, ale jeśli nadmiar tłuszczu to zaraz postaram się naprowadzić :) Podstawą do zrzucenia wagi jest dieta z deficytem kalorycznym oraz trening cardio. Na samym wstępie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel na dane markoskładniki : węglowodany -50%/ białko 20% / tłuszcze 30%. Staraj się rozbić to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - makarony,kasze,ryże,produkty pełnoziarniste,ziemniaki,owoce ( tutaj uważaj na nie) / białko : mięsa,jaja,nabiał.ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Co do treningu cardio. Wykonuj na początku 2-3x w tygodniu areoby po 30 min i 1x interwał 10-15 min. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj nie jest najważniejszy posiłek, bo nigdzie nie znajdziesz posiłku który lepiej spala tłuszcz lub gorzej. Wszystko siedzi w kaloriach. Oczywiście lepiej dla mięśni jeśli zjesz tego banana i wypijesz białko zaraz po treningu, ale jeśli nie masz takiej możliwości to kto komu zabroni jeść w domu? Na samym wstępie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Całe to zapotrzebowanie kaloryczne podziel na dane makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Produkty : węglowodany - makarony,kasze,ryże,płatki,ziemniaki,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Podstawą do gubienia kg będzie trening cardio (areoby i interwały). Areoby 2-3x w tygodniu (30-45min), interwały 1-2x (10-25min). Jeśli zachowasz ujemny bilans kaloryczny to możesz jak dla mnie nawet kajzerki z dżemem po siłowni jeść ;) Pozdrawiam

Witaj, Z tego co tutaj widzę, to jest dość mało białka. Oczywiście wszytko zależy jaki masz cel. Jeśli ćwiczysz na siłowni i prowadzisz aktywny tryb życia zwiększ zapotrzebowanie białka do 20-25%. Ogólne ramy makroskładników : węglowodany - 50% /białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Pozdrawiam ;)

Witaj, Za budowanie masy nie jest odpowiedzialny trening. Głównym czynnikiem jest dieta z nadwyżką kaloryczną. Jeśli chodzi o ćwiczenia to typowo na własnym ciężarze ciała i tak jak kolega powiedział, do pewnego momentu to wystarczy ale w końcu będzie stagnacja przy zbyt małej intensywności. Śmiało : Pompki wszelkiego rodzaju,przysiady,wykroki,uginanie ramion z butelkami, wszelkie ćwiczenia na brzuch. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli masz dietę i wszystko jest ok. to co do treningu. Dołóż więcej treningu cardio 3-4x w tygodniu (30-45min). W późniejszym czasie dołóż sesje interwałów. Jeśli chodzi o trening siłowy, to planu nie zmieniaj proponuję tylko zwiększ ciężar (zakres powtórzeń 4-6). Pozdrawiam