Gracjan Grochowski

Witaj, Waga sugeruje, aby jeszcze lekko nabić tej masy. Ale jak wiemy waga nie jest odzwierciedleniem sylwetki. Jeśli czujesz się zbyt zalany to redukuj, jeśli jednak sądzisz że to jeszcze nie ta waga to śmiało bij. Od siebie dodam, że ważyłem na początku 65 kg przy 171 i powiedziałem sobie że muszę mieć 80kg. Po 9 miesiącach waga pokazała 83 i byłem masakrycznie zalany, ale to mi nie przeszkadzało bo wiedziałem, że za jakiś czas przyjdzie redukcji i spalę. Wszystko zależy od Ciebie i twoich celów. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj najważniejszym aspektem będzie przeanalizowanie diety. Są produkty które powodują wzdęcia np. zbyt duża ilość warzyw,zbyt duża ilość spożywanych zbóż czy też nie tolerancja na laktozę i zbyt duża ilość skrobi (ZIEMNIAKI, makarony,produkty zbożowe). Pozdrawiam

Witaj, Sądzę, że chcesz schudnąć. Na samym wstępie musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i od tego odjąć 500 Kcal. Nie wiem jaki masz wzrost, ale jeśli jest to spora nadwaga to proponuję skorzystać z tej rozpiski. Całe swoje zapotrzebowanie podziel : węglowodany 40-30% / białko 30% / tłuszcze : 30-40%. Co do pożywienia o jakich godzinach. Staraj się jeść co 3-4h. Proponuję wszystko zależy od Ciebie, kiedy będziesz jeść. Postaraj się jednak swoje zapotrzebowanie liczyć do 24, od 24 to co zjesz licz na nowy dzień i trzymaj się kalorii, pomoże Ci w tym serwis : MyFitnessPal lub PoTreningu. Produkty które powinieneś spożywać : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,kasze,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Co do treningu to polecam na redukcji trening cardio. Areoby 3-4x w tygodniu (30-45min) w późniejszym czasie możesz dołożyć dodatkowe sesje treningowe jak. Pozdrawiam

Witaj, Najważniejsze aspekty podał Christian. Troszkę rozpiszę to. Najważniejsza jest dieta. Jeśli jesteś dość chudy to na początek ustal dietę z nadwyżką kaloryczną. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj do tego 300 Kcal. Jeśli jednak jesteś osobą grubszą po obliczeniu odejmij 300-500 Kcal. Co do treningu to bardzo ważnym aspektem jest trening siłowy mięśnie brzucha 2-3x w tygodniu będzie wystarczające. Pamiętaj także o treningu cardio który pozwoli spalić zbędny tłuszcz lub pozwoli go utrzymać na niskim poziomie :) Pozdrawiam

Witaj, Nie zgodzę się z Michałem. Nie ma ram czasowych do robienia masy czy robienia redukcji. Jesteś na danym okresie do tego czasu, aż nie uzyskamy przez siebie założonych celów. Osobiście nie kupowałbym HMB, są dość małe widoczne efekty w porównaniu do ceny suplementu. Jeśli chodzi o drugą część pytania to tego typu odżywki nie mają na celu spalanie mięśni tylko przyśpieszyć proces spalania tłuszczu. Za spalanie mięśnie odpowiednia jest źle zbilansowana dieta. Pozdrawiam

Witaj, Franek miał namyśli szersze mięśnie klatki piersiowej a nie samo rozstawienie klatki. Można to poprawić przed ćwiczenia rozciągające : wszelkie rozpiętki, ćwiczenia na bramie. Możesz także zamienić sztangę na hantle. Jeśli chodzi o zmianę układu to np. zmieniać dzień w którym ćwiczysz, zamieniać ćwiczenia,rotować seriami,powtórzeniami czy ciężarem. Pozdrawiam