jak najszybciej zbudowac 6 pak ?
Witaj,
Zbudowanie sześciopaku niestety wymaga ciężkiej i mądrej pracy, ale zobaczenie kratki na swoim własnym brzuchu to niezwykle szczęśliwy moment dla każdego z nas, kto nad tym tak długo pracował.
Zakładam, że jesteś umiarkowanie otłuszczony i ciężko ci wyczuć mięśnie brzucha w dotyku.
Pierwsze co powinieneś zrobić na początku to przede wszystkim nastawić się do ciężkiej pracy z użyciem ciężarów.
Chciałbym Ci zatem przedstawić przykładowy plan, który w moim przypadku doskonale się sprawdził.
Spięcia brzucha na ławeczce o dowolnym kącie nachylenia ( kąt sobie dostosuj do swoich możliwości ) z użyciem ciężaru. Chwyć dowolny krążek obiema rękoma i umieść go za głową. Jeśli masz słabe mięśnie brzucha, to nie zdziw się jak będzie ci ciężko robić spięcia z 2,5kg krążkiem. Wykonaj 4 serie po 12 powtórzeń.
Następnie, z użyciem wyciągu górnego – tzw. allachy. 4 serie również po 12 powtórzeń.
Na koniec wykonaj spięcia brzucha na piłce bosu. 4 serie po 20 powtórzeń aby dobrze dopompować do nich krew.
To są tylko 3 ćwiczenia ukierunkowane głównie na mięsień prosty czyli przysłowiowa kratka. Będziesz także musiał zadbać o mięśnie skośne i dolne, dlatego co trening warto ostatnie ćwiczenie przeplatać którymś z nich.
Pamiętaj o kluczowym momencie, z którego słynie 6-stka Weidera. Mocne spięcie brzucha przez 2 sekundy w szczytowych momentach. Przerwy nie dłuższe niż 30 sekund, ale musisz mieć chwilę na odpoczynek by zregenerować siły ponieważ są to ćwiczenia z ciężarami.
Taki system pozwoli Ci zbudować mięśnie brzucha, to aż 12 ciężkich serii do których trzeba się przyłożyć. Brzuch to mięsień, któremu też trzeba poświęcić sporo uwagi żeby dobrze go rozwinąć, dlatego nigdy nie traktuj go jako dodatek do innych grup mięśniowych wierząc, że 2-3 serie na odwal byle by szybciej pójść do szatni na proteinowego szejka odsłonią kratkę na brzuchu.
To jest tylko jedna strona medalu, drugą jest niestety dieta, której będziesz później potrzebował aby odsłonić to co zbudowałeś.
Powodzenia!
