Gracjan Grochowski

Witaj, Osobiście polecam Drop sety. Ta technika świetnie pobudzi mięśnie do pracy wręcz je zapali na treningu. Stosuj na drop sety na dwóch ostatnich seriach. Możesz także biceps rozdzielić na dwa treningi : typowo siłowy lub hipertroficzny. Oczywiście pamiętaj o odpowiedniej diecie :) Możesz także zakupić kreatynę. Pozdrawiam

Witaj, Odpowiem podobnie jak kolega, gdyż o tym panuje już wiele mitów. Osobiście sądzę, że w jakimś minimalnym stopniu może pomóc, ale na pewno nie wartym tych pieniędzy. Wolałbym za te pieniądze kupić jedzenie czy jakiś suplement. Oczywiście jak wiadomo potrzebny jest przede wszystkim deficyt kaloryczny, trening areobowy. Sam taki pas nie pomoże schudnąć. Pozdrawiam

Witaj, Na samym wstępie Ci powiem, że siłownia nie hamuje procesu wzrostu organizmu, a takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy przysiady możesz śmiało wykonywać ale najważniejsza jest technika i ciężar (wszystko z głową). Chciałbym żebyś sobie uświadomił, że nie ma takiego typowe treningu na masę. Masę mięśniową nabieramy dzięki nadwyżce kalorycznej a trening to tylko bodziec i nic więcej. Zatem oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj do tego 300-500 Kcal. Całe to zapotrzebowanie podziel : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Produkty które powinieneś spożywać, aby w jak najlepszym stopniu poprawić witalność organizmu a także bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,produkty pszenne i pełnoziarniste,owoce / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,różnego rodzaju orzechy,oliwa. Najlepiej jak rozłożysz to od 4-6 posiłków w ciągu dnia. Jeśli chodzi o trening dla początkującego to polecam trening FBW, trening obwodowy jak i ogólny trening wzmacniający na ciężarze własnego ciała. Pozdrawiam

Witaj, Każdy w swoim organizmie ma takie miejsca gdzie można powiedzieć organizm z zapasów tłuszczu korzysta na samym końcu. Mam podobnie jak ty. Najpierw jak chudnę widać widoczną zmianę na twarzy,klatce i ramionach. W późniejszym czasie dół pleców i tak po kolei. Wszystko to zależy od genetyki, ale nie zwalajmy na nią :) Zatem, w pewnym momencie redukcji wagi organizm zacznie szybciej spalać tłuszcz z okolic nóg niż innych. Możesz także pobudzić mięśnie do pracy : przysiady,chodzenie,wykroki i ogólne ćwiczenia na nogi. Pozdrawiam

Witaj, Skontaktuj się ze mną na FB, wszystko co potrzebujesz objaśnię. Bo naprawdę tutaj byłby dużo do tłumaczenia :) Pozdrawiam :D

Witaj, Osobiście powiem, że plan wygląda fajnie. Jeśli ćwiczysz na siłowni 2 tydzień, to proponuję spokojnie zacząć. Zmniejsz ilość serii 2- max 3. W późniejszym czasie dodawaj na większe a później na mniejsze partię. Jeśli chodzi o twoje pytanie, staraj się jednak martwy ciąg wykonywać w ten dzień gdzie nie ma ćwiczeń wielostawowych (takich jak np. przysiady,wyciskanie żołnierskie) Pozdrawiam