Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, Staraj się mocno dopinać biceps w fazie koncentrycznej, polecam wszelkie ćwiczenia na modlitewniku. Ale najważniejsze jest odpowiednie dopięcie ! Pamiętaj o tym. Pozdrawiam
Witaj, Węglowodany - 50% / białko - 30% / tłuszcz : 20%. Pozdrawiam
Witaj, Jeśli chcesz zbudować solidne mięśnie brzucha wystarczy 2-3x w tygodniu, ze względu na regeneracje mięśni (wzrost). Pozdrawiam
Witaj, No właśnie dobrze, że napisałeś o diecie. Tylko czemu na samym końcu? To jest podstawa. Suplementy tylko dodatek, skup się na tym. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga *24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i jeśli chcesz rozpocząć budowanie masy mięśniowej dodaj 300-500 Kcal, jeśli chcesz zredukować swoją wagę odejmij 300-500 Kcal. Całe swoje zapotrzebowanie podziel na dane makro składniki : węglowodany - 50% / białko - 20% / tłuszcze - 30%. Najlepiej jak całe zapotrzebowanie rozbijesz od 4-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,kasze,produkty pełnoziarniste,płatki,owoce,ziemniaki,makarony / białko : mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze : oleje,różnego rodzaju orzechy,oliwa. Wracając do suplementów, na sam start tylko proponuję ewentualnie tylko białko, ale gdy będziesz mieć problemy z uzupełnieniem tego białka. Tak to daj spokój z odżywkami na razie i skup się na diecie i na treningach. Pozdrawiam
Witaj, Ja chyba wiem o co Ci chodzi. Mój kolega ma podobną sytuacje - mięsień bicepsu wygląda tak jakby zaczynał się ok.3 cm przed kością i nie był w ogóle połączony z nią. Jeśli o to chodzi to jest to uwarunkowane genetycznie, natomiast jeśli widzisz to połączenie i mięsień ciągnie się na całą długość ramienia to trening, trening i jeszcze raz trening. Pozdrawiam
Witaj, Jeśli chodzi o suplementy to tak, możesz zastosować takie warianty. Wszystko zależy od funduszy jakich posiadasz i jak masz zbilansowaną dietę. Pamiętaj jednak, że największą rolę zarówno przy budowaniu masy, jak i redukcji tkanki tłuszczowej odgrywa dieta i ona jest kluczem do sukcesu. Pozdrawiam
