Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, Pot to nie sam spalany tłuszcz, wydalany pot przez organizm jest to mechanizm obronny przed przegrzaniem skóry jak i organów. Więc nasilone pocenie nie jest oznaką większego spalanie tłuszczu . Pozdrawiam
Witaj, Tutaj się nasuwa jedna odpowiedź : Jeśli nie tyjesz, to znaczy że jesz za mało ! Trening cardio wyrzuć (Nawet jeszcze masz kontuzje kolana i biodra, postaraj się to wyleczyć a nie zaprawiać jeszcze bardziej). Co do diety oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i następnie dodaj 500 Kcal. Jeśli waga będzie nadal stała to dodaj 300 Kcal i tak w kółko, do póki waga nie pójdzie w górę :) Zapotrzebowanie podziel następująco : węglowodany - 50% / białko - 20% / tłuszcze - 30%. Produkty bogate w dane makro : węglowodany - makarony,kasze,płatki,ryże,owoce,ziemniaki,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego ordzaju orzechy. Całe to zapotrzebowanie i makro składniki rozbij od 4-6 posiłków. W kontroli kalorii pomoże Ci serwis : MyFitnessPal. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to na sam start proponuję rozpocząć trening na ciężarze własnego ciała,obwodowy lub także FBW. Pozdrawiam
Witaj, Masę robi się przede wszystkim przez dietę z nadwyżką kaloryczną. Osobiście uważam, że jeśli trening przynosi Ci efekty to nie ma sensu go zmieniać. Sam trenuje 1 planem przez ponad rok (kosmetyczne zmiany były - drop sety i super serie, ale tak to plan taki sam). Możesz właśnie dodać także te techniki treningu, na pewno lepiej pobudzą mięśnie do wzrostu :) Pozdrawiam
Witaj, Osobiście próbowałem wiele : sos czekoladowy,dip czekoladowy,dip karmelowy,sos 100 wysp i muszę powiedzieć, że jako dodatek do omletów lub makaronu czy ryżu to istna PETARDA ! Naprawdę te produkty ratują dupę na redukcji i w tym czasie korzystam z nich, ale na masie są moim zdaniem niepotrzebne :) Pozdrawiam
Witaj, Mięśnie łydek i także przedramiona to w większości czerwone włókna mięśniowe. Zatem przy tego typu włóknach, lepsze efekty przyniosą powtórzenia rzędu : 15-25 powtórzeń. Oczywiście, mała ilość powtórzeń także wykaże efekty, ale lepsza stymulacja mięśni będzie się odbywać przy wyższych powtórzeniach. Pozdrawiam
Witaj, Czemuż byś nie mógł? Oczywiście, że mógłbyś stosować jako suplement po treningowy i przed treningowy. Na pewno zwiększy to siłę i wytrzymałość, o którą na redukcji bardzo ciężko. Pozdrawiam
