Gracjan Grochowski

Witaj, Białko jest to suplement uzupełniający dietę (tak jak inne suplementy) zatem białko spożywasz wtedy kiedy masz problem z dostarczeniem tego białka z jedzenia (dawka zależy od tego jak duży jest ten brak). Pozdrawiam

Witaj, Troszkę pomogę Ci i sobie, tutaj masz perfekcyjną odpowiedź, profesjonalnej osoby : https://www.youtube.com/watch?v=M1YuuhSDOH8 . Pozdro !!!!

Witaj, Na wstępnie zacznę standardowo od treningu. Jeśli nie miałeś styczności z siłownią i technika mocno kuleje to na sam start proponuję trening FBW lub obwodowy. Dodam od siebie, że czasem warto wykupić te 5 treningów u trenera personalnego na siłowni (jeśli masz dostęp) i po prosić o przedstawienie techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Tutaj bardzo fajnie rozpisany FBW : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ . Jeśli chodzi o sprawę diety. Na wstępie proponowałbym rozpocząć okres budowania masy, a w późniejszym czasie zredukować zbędny tłuszcz. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodać do tego 300-500 Kcal. Całe swoje zapotrzebowanie podziel na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko - 20-30% / tłuszcze - 30-20% . Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,owoce,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,nabiał,jaja,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Pozdrawiam :D

Witaj, Tutaj proponuję wszystkiego się dowiedzieć w studiu tatuaży. Jeśli studio jest profesjonalne, to zapytanie się o taką rzecz nie będzie wyzwaniem dla osoby która te tatuaże wykonuje. Pozdrawiam

Witaj, Każdy trening niszczy i powoduje mikro uszkodzenia włókien mięśniowych. Ale jak już wiesz lub nie wiesz mięśnie rosną poza siłownią, a nie w trakcie treningu. Tzw. palenie mięśni gdy mięśnie nie mają energii. Zatem podsumowując : Każdy trening uszkadza włókna mięśniowe, a żeby SPALAĆ mięśnie to musimy mieć naprawdę źle zbilansowaną i ułożoną dietę. Pozdrawiam

Witaj, Rozpiska treningu zależy od twojego wytrenowania,techniki oraz doświadczenia z treningami siłowymi. Jeśli jesteś początkującym polecam trening FBW lub trening obwodowy (http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/). Jeśli jednak technika jest opanowana na tyle, że to nie problem wykonywać cięży trening to polecam trening Push & Pull lub split. Przedstawię Ci przykładowy split 3 dniowy : Poniedziałek - Klatka + Biceps / Środa - Barki + Nogi / Piątek - Plecy + Triceps. Pozdrawiam