Gracjan Grochowski

Witaj, To ja Ci powiem, że nie potrzebujesz nic z tych wymienionych wyżej rzeczy ! Zacznij od jedzenia i produktów które pozwolą Ci przytyć, a nie od suplementów. Na etapie początkującym są nie potrzebne. Dieta jest podstawą, bez tego jeśli bierzesz suplementy to tak jakbyś je wyrzucał do śmieci. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj do tego 300-500 Kcal. Następnie całe swoje zapotrzebowanie podziel : węglowodany - 50% / białko - 20-30% / tłuszcze - 30-20%. Najlepiej całe swoje zapotrzebowanie kaloryczne rozbić od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - makarony,produkty pełnoziarniste,ryże,płatki,kasze,owoce,ziemniaki / białko : ryby,jaja,nabiał,mięsa / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Aby liczyć kalorie i makroskładniki jakie spożywasz w ciągu dnia polecam serwis : MyFitnessPal. Właśnie diety potrzebujesz, na suplementy przyjdzie jeszcze czas. Pozdrawiam

Witaj, Powiadasz, że chcesz zacząć masę? To proponuję zacząć od dietki bo bez tego to i odżyweczki nie pomogą wcale :) Ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 Kcal i obserwuj wagę. Podział makroskładników : 50% - węglowodany / 20-30% - białko / 30-20% - tłuszcze. Najlepiej wszystko rozbić od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,owoce,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Jeśli o tą kwestie zadbasz suplementy będą zbędne ! Jeśli jednak miałbyś problemy dostarczyć odpowiednią ilość np. białka lub ogólnie kalorii to : białko, ewentualnie gainer i w późniejszym czasie kreatyna. Ale tak jak mówię skup się na jedzeniu, gdyż to jest najważniejsza rzecz na masie. Pozdrawiam

Witaj, Mezomorfik - szybciej spala tłuszcz od endomorfika, wolniej od ektomorfika. Szybciej nabiera masy niż ektomorfik ale wolniej niż endomorfik. Taki środek, a jak to mówią właśnie najlepiej być pośrodku :) Pozdrawiam

Witaj, No tutaj będzie ciężko wrócić do tzw. kobiecych łydek. Żeby zniwelować ogólnie mięśnie to trzeba je spalać, a żeby spalić mięśnie człowiek musi naprawdę stanąć na wysokości zadania i przeważnie odbija to się na zdrowiu. Jedyną możliwym zabiegiem żeby spalić mięśnie to są bardzo niskie kalorie i dostarczanie małych ilość białek jak i węglowodanów, ale tak jak pisałem odbije to się na zdrowiu. Więc lepiej nie stosować takich rzeczy. Postaraj się ograniczyć jakiekolwiek ćwiczenia na łydki, ewentualnie możesz zrzucić parę kilo. Tylko teraz jaki jest poziom tkanki tłuszczowej. Na pewno jeśli zaczniesz chudnąć tłuszcz z łydek poleci, troszkę mięśni też się spali, obwody się zmniejszą. Wszystko zależy jaką masz sylwetkę - jeśli chuda to nic nie poradzimy. Postaraj się ograniczyć jakikolwiek trening na łydki. Pozdrawiam

Witaj, Kto Ci powiedział że nie możesz chodzić na siłownię? To jest bzdura ! Słowo siłownia nie oznacza podnoszenia 100kg na martwy wieku 14 czy 15 lat. Wszystko z głową, jeśli będziesz podnosić odpowiednie ciężary dobrane do twojego wzrostu oraz wagi, możesz śmiało korzystać z siłowni. A jak ktoś Ci powie, że nie będziesz rósł bo chodzi na siłownię to pisz tutaj my mu to uświadomimy i zmieni decyzję :) Wracając do pytanie, w jakimś stopniu możesz polepszyć siłowe możliwości ciała, ale nie rozbudujesz mięśni tak jak przy treningu siłowym. Pozdrawiam

Witaj, Tak jak kolega napisał raz w tygodniu wystarczy (dla osoby początkujące). Ale jeśli chcesz poprawić mięśnie nóg, bo zdecydowanie odstają. To podziel trening nóg na 2 sesje - 1 sesja typowo siłowy i druga objętościowy. Na pewno pozwoli Ci to zwiększyć mięśnie w szybszym czasie niż inne partie. Co będzie wyglądać lepiej symetrycznie. Pozdrawiam :)