Gracjan Grochowski

Witaj, Niestety w organizmie człowieka są miejsca gdzie tłuszcz zarówno się szybciej odkłada jak i później z tych miejsc schodzi :) Na samym wstępie widać spadek wagi po torsie,ramionach i twarzy. Najdłużej tłuszcz schodzi z okolic bioder,brzucha,ud. Cóż tutaj poradzić jeśli chcesz zredukować tłuszcz do naprawdę minimalnych ilości to musiałbyś dalej chudnąć (W ciągu dalszym deficyt kaloryczny) organizm w pewnym momencie sięgnie tłuszcz z magazynu na ulicy Brzuch :) Co do suplementów to możesz się wspomóc termogennikiem (spalacz - choć nie lubię tej nazwy), l-kartnityna. Pozdrawiam

Witaj, Czy masz jeść 200 ml jogurtu czy 100 ml, tego ja wstanie nie jestem Ci powiedzieć. Wszystko musi wynikać z kalorii i makro składników. Na samym wstępie proponuję dokładnie obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 300-500 Kcal (Budowanie masy) lub odejmij 30.0-500 Kcal (Redukcja). Podziel makroskładniki następująco : węglowodany - 50% / białko : 30% / tłuszcze : 20%. Rozbij to najlepiej w przedziale od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty : węglowodany-wszelakie produkty pełnoziarniste,makarony,kasze,ryże,ziemniaki,owoce,płatki / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Staraj się jednak na śniadanie jeść o wiele więcej węglowodanów. W obliczaniu kalorii pomogą takie serwisy jak : PoTreningu czy MyFitnessPal. Pozdrawiam

Witaj, Podam produkty między którymi, możesz wybierać i komponować własne dania (ja już takie bomby i mieszanki robiłem , że jakbym tutaj napisał to byś nawet czegoś takiego do ust nie włożył :D) Przechodząc do sedna : węglowodany - ryże,makarony,wszelkie produkty pełnoziarniste,kasze,płatki,owoce (na nie uważaj,ewentualnie mała ilość rano i po treningu), ziemniaki / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy i w dużej zawartości żółtko + warzywa. Wszystko rozplanuj sobie od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Całe zapotrzebowanie pozwolą Ci liczyć serwisy takie jak : potreningu czy MyFitnessPal. Oczywiście nie musisz się trzymać twardo ryżu,kaszy itd. Jeśli np. wpadną jakieś nesquiki to wlicz je tylko w zapotrzebowanie i nie obwiniaj się :P W późniejszym czasie redukcji rób cheat meale lub nawet cheat day (uwielbiam ten dzień

Witaj, Tak oczywiście ! Osobiście używam takiego serwisu, ale przyznam że tego w ogóle nie znałem. Sam używam MyFitnessPal. Pozdrawiam

Witaj, Nawet 2 ćwiczenia zrobione odpowiednio wystarczą dla osoby początkującej. Pamiętaj zakres powtórzeń 6-10. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj dużą rolę odgrywa kadra takiego sportowca. Najlepsi trenerze,dietetycy i oczywiście pieniądze na suplementy jak nie na sterydy. Trenerzy razem z dietetykami obierają jak najlepszy program dietetyczny oraz trening. Układają to pod niego, po szeregu kompleksowych badań.(Tak, jak wspomniałem duża rola tutaj zależy od funduszy), Pozdrawiam