Gracjan Grochowski

Witaj, Oczywiście :) Staraj się nie przekraczać dziennego zapotrzebowania na kofeinę : 300 mg. Pozdrawiam

Witaj, Pomoże spalić tkankę tłuszczową, ale tylko wtedy gdy będziesz na deficycie kalorycznym. W innym razie nie ma szans. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel następująco : węglowodany - 40% / białko 30% / tłuszcze : 30%. Najlepiej całość rozbić od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany markoskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pełnoziarniste,ziemniaki / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy, żółtko. Jeśli chodzi o trening to bardzo dużą rolę odgrywa tutaj trening cardio. Areoby na początek 2-3x w tygodniu (30-45min) oraz w późniejszym czasie trening interwałowy 1-2x w tygodniu (10-25min). Łatwo wszystko będzie Ci liczyć na serwisie MyFitnessPal, Pozdrawiam :)

Witaj, Niestety poprę tezę Rafała. Nie ma sensu zmieniać całego planu co jakiś czas jak przynosi on efekty. Jeśli jednak masz jakiś zastój to dorzuć urozmaicenia : różna ilość powtórzeń,drop sety,super serie itp. Pozdrawiam

Witaj, Cóż tutaj w tym przypadku zaproponować. Trenuj, pracuj nad swoją dysfunkcją, a na pewno kiedyś będzie to wyglądało świetnie. Jeśli chodzi o trening no tutaj mogę tylko poradzić, abyś powoli,spokojnie i nie z jakimś napaleniem na to;wypróbuj trening interwałowy. Będzie na pewno ciężko Ci wykonywać ten typ treningu, ale jak to mówią możesz spróbować co Ci zaszkodzi. Pozdrawiam

Witaj, Najlepszym planem, do rozpoczęcia ćwiczeń będzie trening obwodowy lub trening FBW. Odsyłam na forum : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Tutaj masz wszystko bardzo profesjonalnie opisane. Pozdrawiam

Witaj, Każdy na treningu daje z siebie tyle ile może. Jeśli chodzi o przemęczenie itp. staraj się np. w tygodniu robić 2 dni wolnego od ćwiczeń. Pozwoli organizmowi troszkę odpocząć. Jest także drugi aspekt. Jeśli masz dobrze zbilansowaną dietę : bogatą w węglowodany i dobrze przyswajalne białko oraz zdrowe tłuszcze, takie rzeczy jak przemęczenie są ograniczone do minimum. Pozdrawiam