Sprinty po siłowni
Witam mam takie pytanie czy bieganie po siłowni (ok. 20 min. po) może pomóc w spaleniu tkanki tłuszczowej? Chodzi mi mianowicie o sprinty (10-15 min. normalnego truchtu, 5-10 min. rozciągania i 5-10 sprintów) Czy to pomoże czy raczej organizm zacznie palić mięśnie ?
440
3
dodał odpowiedź 19 lipca 2014 12:03
Będzie okey chociaż możesz również zastosować interwały i na koncu treningu się rozciągać. Oczywiście pamiętaj o diecie i regenracji.
dodał odpowiedź 19 lipca 2014 13:28
Witaj,
Pomoże spalić tkankę tłuszczową, ale tylko wtedy gdy będziesz na deficycie kalorycznym. W innym razie nie ma szans. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel następująco : węglowodany - 40% / białko 30% / tłuszcze : 30%. Najlepiej całość rozbić od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany markoskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pełnoziarniste,ziemniaki / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy, żółtko. Jeśli chodzi o trening to bardzo dużą rolę odgrywa tutaj trening cardio. Areoby na początek 2-3x w tygodniu (30-45min) oraz w późniejszym czasie trening interwałowy 1-2x w tygodniu (10-25min). Łatwo wszystko będzie Ci liczyć na serwisie MyFitnessPal, Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 19 lipca 2014 15:03
no właśnie u mnie to jest dość różnie z tą regeneracją (dlatego zadałem to pytanie) ponieważ w pon, śrd, pt mam trening piłki nożnej wt czw i sob przeznaczam na siłownię (bo nie wiem czy po siłowni taki orlik 1,5-2 godz. byłby dobry ? ) i właśnie zastanawiałem się czy taka forma aktywności po treningu jak sprinty czy może rower który też bardzo lubię ?
