Gracjan Grochowski

Witaj, "Zacząłem od zakupu suplementów i kupna karnetu na siłownię. " Szczerze ? Jak nie masz odpowiedniej diety i w miarę przeanalizowanej jej to cała masa suplementów na którą wydałeś furę kasy możesz od tak otworzyć i wysypać, bo w tej chwili są bezużyteczne. Troszkę skrytykowałem, no ale cóż ludzie błędnie przyjmują, że aby coś zrobić trzeba mieć od razu pół sklepu z odżywkami. Nie tędy droga... Każdy popełnia błędy, rozumiem. Przejdę na samym wstępie do dawkowań tych prochów : Rano : Witaminy,omega 3, ewentualnie białko (wszystko według zaleceń producenta) / W ciągu dnia : omega 3 i ewentualnie białko (znów według zaleceń producenta), PRZED TRENINGIEM : Xplode,L-karnityna,kreatyna ( znów według zaleceń producenta - kreatyna ok. 3-4g ze względu na Xplode), PO TRENINGU : białko,kreatyna,witaminy i ewentualnie izotonik, omega 3(kreatyna 5g) / Na noc : kazeina,witaminy,omega 3. Dzień nietreningowy tak samo tylko bez rzeczy z Przed treningiem i po treningu. Celowo nie napisałem tych zupek i batonów, gdyż to zażywasz tylko i wyłącznie gdy są braki w diecie, to samo się tyczy białka. I teraz przechodzimy do podstawy czyli dieta (Jeśli miałbyś to dobrze rozplanowane, to na suple musiałbyś wydać 0 zł ). Bez tego nie schudniesz ! Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5), od wszystkiego odejmij 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel następująco : węglowodany - 50-40% / białko - 30% / tłuszcze : 20-30%. Najlepiej całe zapotrzebowanie rozłóż od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany makroskładnik - węglowodany : ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy czy nawet żółtka. Podstawą do redukcji wagi będzie trening cardio (areoby oraz interwały). Areoby 2-3x w tygodniu (30-45min), interwały 1-2x (10-25min) I powtórzę znów to samo, a za mną to zdanie powtórzą wszyscy z tego serwisu : Jeśli nie masz odpowiedniej diety, a stosujesz wszystkie te suplementy to tak jakbyś je kupić i codziennie jakąś część z nich wyrzucał do kosza :) Pozdrawiam i życzę miłego dnia ;)

Witaj, Nie popadaj w panikę :) Sam osobiście na redukcji bardzo dużo jadłem nesquików z mlekiem po treningu :) I schudłem 20kg. Prawdopodobnie problem może leżeć w kaloryczności twojej diety. Organizm przy zbyt niskich kaloriach się zabezpiecza przed dalszym obcinaniem kalorii i dużą część tego co zjesz odkłada w tkankę tłuszczową. Przeanalizuj swoją kaloryczność diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego wyniku 300-500Kcal.Całe swoje zapotrzebowanie rozłóż : węglowodany - 50-40% / białko - 20% / tłuszcze ; 30-40%. Jeśli chodzi i posiłek po treningowy staraj się żeby był on dość kaloryczny. Należy uzupełnić stracony glikogen a także dostarczyć białko, aby organizm mógł rozpocząć proces regeneracji mięśni :) Pozdrawiam

Witaj, Nie jest potrzebne, jest konieczne ! Jeśli natychmiast przeszedłbyś na masę to w szybkim czasie przybrałbyś na wadzę. Twój metabolizm jest na niskim poziomie, jeśli dołożyłbyś w szybkim tempie dużą ilość kalorii, organizm większą cześć odkładałby w tłuszcz. Musisz zastosować tzw. Reverse Diet. Co tydzień dodawaj do diety 100 Kcal, aż dojdziesz do zadowalającej Ciebie nadwyżki kalorycznej. Jeśli chodzi o makroskładniki . Powoli ucinaj białko i dodawaj do tłuszczy oraz węglowodanów, tak aby końcowy efekt był taki : węglowodany - 50% / białko - 30% / tłuszcze : 20%. Z czasem także ucinaj areoby a w późniejszym czasie zamieniaj je na interwał. Pozdrawiam

Witaj, Gdzie ty to wyczytałeś, że stosunek węgli do białka powinien być 1:1 (śmiech). Na samym wstępie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj do tego 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga będzie stała w miejscu, dodaj następne 300 Kcal. Dodawaj kalorii do momentu aż coś zacznie się dziać :) Całe zapotrzebowanie podziel następująco : węglowodany - 50% / białko - 20% / tłuszcze : 30%. Zapotrzebowanie najlepiej jak rozbijesz od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,kasze,makarony,ziemniaki,owoce,płatki,produkty pełnoziarniste i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy czy żółtka. W celu liczenia makroskładników i kalorii polecam serwis MyFitnessPal. Pozdrawiam ;)

Witaj, Kolega napisał że to minimalny okres, a jednak są tam magiczne słowa - data ważności spożycia a nie jakiś minimalny okres spożycia. To teraz dam Ci do myślenia, ogólnie suplementy i ich data ważności trwa dość długo mniej więcej nawet 2 lata. To teraz pomyśl jeśli teraz kończy się data ważności to kiedy mogło zostać wyprodukowane. Oczywiście jeśli data przekroczy ten 1 miesiąc to nic się nie stanie, ale jeśli jest to 3 czy więcej miesięcy lepiej jednak kupić inną partię danego suplementu. Pozdrawiam

Witaj, To są tylko kalkulatory i przyjęte normy, nie ma co się dokładnie ich trzymać. To są tylko szablony. Jeśli w obecnej chwili trzymasz dietę na 3300 Kcal i waga idzie w górę to nie widzę potrzeby cokolwiek dodawać kalorii. Cały czas staraj się obserwować wagę czy idzie w górę. Jeśli stanie na pewnych kilogramach wtedy dodaj 300 Kcal i zobacz czy ruszy w górę, jeśli nie to znowu dodaj 300 i tak na okrągło, aż ruszy :) Podam tylko podział makroskładników w diecie : węglowodany - 50% / białko : 20% / tłuszcze : 30%. Co do suplementów : Kreatyna będzie bardzo dobrym wyborem (polecam na sam początek monohydrat), jeśli masz braki białka w diecie to białko też będzie dobrym zakupem ( polecam białko serwatkowe : whey 100, kfd, FA, PEAK czy też w droższej wersji izolat białka : tutaj już praktycznie każda firma). Pozdrawiam