Czy nieodpowiedni posiłek po treningu może zniweczyć cały wysiłek?
Witam, od kilku miesięcy próbuję schudnąć. Zaczęłam jeść zdrowo (wywaliłam z diety fast foody i większość przetworzonych dań) i ćwiczyć, ale efekty sa bardzo małe, a wysiłek jaki w to włożyłam ogromny. Nie stać mnie niestety na profesjonalną pomoc, więc zaczęłam czytać artykuły w Internecie i pojawił się pomysł, że może mój posiłek potreningowy jest zły - zazwyczaj była to mała porcja jogurtu z muesli albo jakiś owoc. Zupełnie nie potrafię sama ułożyć sobie posiłku wg wyznacznika 1/4 białka i węglowodanów, nie wiem nawet czy rzeczywiście tak powinno się jeść po treningu, czy to kolejna internetowa ściema.
Czy to możliwe, że trzy miesiące odchudzania dały prawie zerowe efekty, bo po treningu wcinam sobie muesli? Co innego powinnam jeść? Robię interwały i aeroby, czy posiłki po każdym z tych treningów powinny się od siebie różnić?
Bardzo proszę o odpowiedź i z góry dziękuję!
Czy to możliwe, że trzy miesiące odchudzania dały prawie zerowe efekty, bo po treningu wcinam sobie muesli? Co innego powinnam jeść? Robię interwały i aeroby, czy posiłki po każdym z tych treningów powinny się od siebie różnić?
Bardzo proszę o odpowiedź i z góry dziękuję!
433
5
dodał odpowiedź 18 lipca 2014 11:00
Dobrze, by bylo gdybyś w przedziale 15-45min po skonczonym treningu zjadla pełnowartościowy posilek mowa tutaj o np. piersi z kurczaka na parze+ ryz+ warzywa. A jak wygląda Twoja sylwetka pod względem wizualnym widzisz efekty? Waga to nie wszystko :)
dodał komentarz 18 lipca 2014 11:52
Mam utrudnione zadanie, bo nie jem mięsa :( No a właśnie sylwetka też za bardzo nie ruszyła. Pomierzyłam obwody wszystkiego co się dało i cyferki niestety nie ruszyły się więcej niż o pół centymetra. Ale sugerujesz, że powinnam zjeść normalny (zdrowy) posiłek po treningu, tak? Do tej pory jadłam potreningową przekąskę a po jakiejś godzinie - dwóch dopiero jakiś większy posiłek.
dodał odpowiedź 18 lipca 2014 11:17
Witaj,
Nie popadaj w panikę :) Sam osobiście na redukcji bardzo dużo jadłem nesquików z mlekiem po treningu :) I schudłem 20kg. Prawdopodobnie problem może leżeć w kaloryczności twojej diety. Organizm przy zbyt niskich kaloriach się zabezpiecza przed dalszym obcinaniem kalorii i dużą część tego co zjesz odkłada w tkankę tłuszczową. Przeanalizuj swoją kaloryczność diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego wyniku 300-500Kcal.Całe swoje zapotrzebowanie rozłóż : węglowodany - 50-40% / białko - 20% / tłuszcze ; 30-40%. Jeśli chodzi i posiłek po treningowy staraj się żeby był on dość kaloryczny. Należy uzupełnić stracony glikogen a także dostarczyć białko, aby organizm mógł rozpocząć proces regeneracji mięśni :) Pozdrawiam
dodał komentarz 18 lipca 2014 11:55
Czyli ten jogurt z muesli mógł być za mało kaloryczny? Wystraszyłam się, że właśnie miał za dużo kalorii... Mam nadzieję że teraz nie przesadzę w drugą strone, chociaż nesquików chyba nie pobiję :D Dziekuję serdecznie za odpowiedź!
dodał odpowiedź 18 lipca 2014 12:02
Jeśli nie jesteś możesz zjeść normalnego posiłku w przedziale 15-45 min musi je zastąpić taka właśnie "przekąska". Oczywiście te wartości również dodajesz do diety :)
