Jak stosować dane suplementy?

Witaj, "Zacząłem od zakupu suplementów i kupna karnetu na siłownię. " Szczerze ? Jak nie masz odpowiedniej diety i w miarę przeanalizowanej jej to cała masa suplementów na którą wydałeś furę kasy możesz od tak otworzyć i wysypać, bo w tej chwili są bezużyteczne. Troszkę skrytykowałem, no ale cóż ludzie błędnie przyjmują, że aby coś zrobić trzeba mieć od razu pół sklepu z odżywkami. Nie tędy droga... Każdy popełnia błędy, rozumiem. Przejdę na samym wstępie do dawkowań tych prochów : Rano : Witaminy,omega 3, ewentualnie białko (wszystko według zaleceń producenta) / W ciągu dnia : omega 3 i ewentualnie białko (znów według zaleceń producenta), PRZED TRENINGIEM : Xplode,L-karnityna,kreatyna ( znów według zaleceń producenta - kreatyna ok. 3-4g ze względu na Xplode), PO TRENINGU : białko,kreatyna,witaminy i ewentualnie izotonik, omega 3(kreatyna 5g) / Na noc : kazeina,witaminy,omega 3. Dzień nietreningowy tak samo tylko bez rzeczy z Przed treningiem i po treningu. Celowo nie napisałem tych zupek i batonów, gdyż to zażywasz tylko i wyłącznie gdy są braki w diecie, to samo się tyczy białka. I teraz przechodzimy do podstawy czyli dieta (Jeśli miałbyś to dobrze rozplanowane, to na suple musiałbyś wydać 0 zł ). Bez tego nie schudniesz ! Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5), od wszystkiego odejmij 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel następująco : węglowodany - 50-40% / białko - 30% / tłuszcze : 20-30%. Najlepiej całe zapotrzebowanie rozłóż od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany makroskładnik - węglowodany : ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy czy nawet żółtka. Podstawą do redukcji wagi będzie trening cardio (areoby oraz interwały). Areoby 2-3x w tygodniu (30-45min), interwały 1-2x (10-25min) I powtórzę znów to samo, a za mną to zdanie powtórzą wszyscy z tego serwisu : Jeśli nie masz odpowiedniej diety, a stosujesz wszystkie te suplementy to tak jakbyś je kupić i codziennie jakąś część z nich wyrzucał do kosza :) Pozdrawiam i życzę miłego dnia ;)

Cześć jak na razie suplementy zostaw w spokoju i zabierz się za dietę. Tutaj masz kilka posiłków, kótre możesz dodać do swojej codziennej diety(https://www.youtube.com/watch?v=M86R-bSja-o) oczywiście niech nie opiera się ona tylko na tych 4 daniach :)

Na początku - bardzo dziękuję za odpowiedzi. Wiem, że za każdym razem gdy podchodziłem do diety robiłem to źle. Myślałem, że im mniej zjem - nawet tych najbardziej wartościowych składników, to więcej schudnę. I fakt, po 4 miesiącach głodowania się schudłem na prawdę dużo - tylko, nie z tkanki tłuszczowej. Zacząłem od tego, ponieważ wiem, że to mi da olbrzymiego kopa psychicznego do dopracowania tego idealnie, a nie tak jak w kilku poprzednich próbach nieprawidłowo. Mam zamiar przejść na dietę - dobrą dietę, nie dietę dla wróbla. Jestem w stanie się wyzbyć wszystkiego niezdrowego, co do tej pory jadłem. Mam zamiar dodatkowo robić sobie codziennie cardio, przynajmniej 30-minutowe rano. I chodzić 3-4 razy na siłownie. Może nie do końca to sprecyzowałem - suplementy kupiłem jako dodatek do tej "pracy" nad sobą, nie jako jej podstawę. Tylko problem polegał na tym, że nie wiem jak to łączyć.. Suplementy już mniej więcej ogarniam. Problem z dietą. Tu śniadanie - owsianka, mogę np. dodać coś z tych suplementów do niej? Później powiedzmy jakiś omlet z białek. Tu jakiś tuńczyk z ryżem brązowym.. I pomysły się kończą. :)

Witaj, Dieta dieta i jeszcze raz dieta. Bo dieta stanowi 70% sukcesu w tym sporcie. Jeśli nie masz ułożonej diety to szkoda wydawać kasy na suplementy. Suplementy to tylko uzupełnienie diety a nie zamienianie jedzenia w proch. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj że w każdym posilku powinny znajdować się węglowodany, białko i warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze to daj sobie je gdzie Ci pasuje czyli np śniadanie i kolacja;) Co jeść: węglowodany \: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,wiórki kokosowe, żółtka jaj,słonecznik. A jeśli chodzi o plan to proponuje: Poniedziałek: klatka,barki i triceps. Środa plecy i biceps. A w piątek nogi. Pozdrawiam ;)