Gracjan Grochowski

Witaj, Lejkowata klatka jest uwarunkowana genetycznie, aby zmniejszyć i poprawić klatkę wskazane są wszelkie ćwiczenia rozciągające klatkę oraz wykonywanie ćwiczeń hantlami zamiast sztangi. Tutaj : rozpiętki, wszystko hantlami (skos,płaska itp), maszyny - butterfly,brama. Pozdrawiam

Witaj, Rafał idealnie podał przyczynę, tylko (sorry, że tak powiem) Rafałku tak się dzieje jak nogi przyciągamy do przodu przy jednoczesnym odchyleniu pleców :) Także popraw technikę podciągania i dodam od siebie. Staraj się nie spinać brzucha podczas podciągania - to też może być przyczyną, Pozdrawiam

Witaj, Osobiście byłem w takiej samej sytuacji jak ty :) Przytyłem ok. 19 kg i wiadomo zalany byłem jak 105, ale poszła redukcja i bardzo dobre efekty otrzymałem. Także osobiście ja tutaj bym śmiało masował. To co, że trochę podleje. Przyjdzie redukcja (z głową) i wszystko spalisz. A w tej chwili jeśli masz taką wagę i masz taki poziom tkanki tłuszczowej, to sądzę że masz małą masę mięśniową lub tak jak ja przez głupotę i niewiedzę popaliłeś mięśnie (dużo by tutaj można było opowiadać :D ) Pozdrawiam

Witaj, Rafał bardzo fajnie to rozpisał, ale jednak proponuję białko trzymać na poziomie 1,5-2g ( optymalna ilość dla organizmu). W tej chwili jesz o wiele za mało kalorii, musisz w siebie krótko mówiąc ładować niezłe kalorie. Sądzę, że nawet w okolicach 4000 Kcal. Jeśli nie będziesz dawać rady, postaraj się ograniczyć treningi. Dać organizmowi odpocząć, psychika na pewno też pójdzie na +. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli twoja praca jest dość ciężka fizycznie to nie widzę potrzeby kręcenia areobów, ewentualnie sam dla swojej witalności i poprawienia zarówno kondycji jak i pracy serca : 1x w tygodniu tak 45 min chodzenia po bieżni albo lekka przejażdżka na rowerze :) Pozdrawiam

Witaj, Użycie słowa trening na rzeźbę jest dość uogólnione. Równie możesz stosować ten sam trening i będziesz robić tzw. "rzeźbę". Podstawą do robienia "rzeźby" jest dieta. Nawet jak trening będzie dopięty i zmieniony a nie będzie deficytu kalorycznego to nici z "rzeźby". Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Makroskładniki podziel : węglowodany - 40% / białko : 30% / tłuszcze : 30%. Pamiętaj aby spożywać odpowiednie produkty spożywcze. Co do treningu - trening cardio to podstawa. Areoby 2-3x w tygodniu (30-45min) i interwały 1-2x w tygodniu (10-25min). Pozdrawiam