Gracjan Grochowski

Witaj, Jeśli chodzi i suplement na lepszą regeneracje to jakiekolwiek BCAA w stosunku 2:1:1 czy nawet większe będzie dobre. Jeśli chodzi o kreatynę to jabłczan (Czy to CM3 czy Xplode)będzie dobrym zakupem, poprawi twoją wytrzymałość na treningu,zwiększy siłę a także polepszy w jakimś stopniu wydolność. Na wydolność też jest jeden magiczny trick : Jest to trening tlenowy :) Pozdrawiam

Witaj, Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie. Proponuję udać się do lekarza sportowego lub fizjoterapeuty. Określi w jakim stadium znajduje się skolioza oraz dobierze pod Ciebie ćwiczenia, a jeśli jest to jakiś fizjoterapeuta to na pewno zacznie on Ci pomagać. Pozdrawiam

Witaj, Ogólnie osoba zdrowa nie powinna mieć jakichkolwiek skutków ubocznych. Oczywiście, zażywając jakikolwiek spalacz organizm może go źle tolerować (tutaj : biegunki,bóle brzucha i głowy), organizm może być także uczulony na jakiś składnik suplementu (To akurat zależy już jak mocna to jest alergia itd). Ale nie obawiaj się, wszystkie te rzeczy są naprawdę żadkością. Pozdro

Witaj, Jest to dobry trening na spalanie, ale jeśli nie będziesz miał ustalonej diety na deficycie kalorycznym to tłuszcz po takich areobach nie będzie się spalać. Na wstępie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Swoje zapotrzebowanie rozłóż : węglowodany - 50% / Białko : 30% / tłuszcze : 20%. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,owoce ( nie jedz dużych ilości), produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,nabiał,ryby,jaja / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Jeśli dobrze dobierzesz te aspekty to waga powinna lecieć w dół. Pozdrawiam

Witaj, Odpowiem na twoje pytani po kolei : 1.Po proporcjach nie stwierdzimy czy schudniesz... Tutaj największą rolę odgrywa ujemny bilans kaloryczny - waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i od tego musisz odjąć 300-500 Kcal. Jedynie deficyt zapewni Ci utratę wagi :) / 2. Nie widzę problemu łączyć spalacz z kreatyną :) I tutaj znów nawiąże do pierwszej odpowiedzi. Przy redukcji największą role odgrywa to co jemy. / 3.Troszkę nie zrozumiałem, ale chyba chodzi o tą suplementacje kreatyną i spalaczem. Także spalacz rano po posiłku i przed treningiem Crossfit, kreatyna przed cross i po SW (5g). / 4.Bardzo dobre rozwiązanie,ale w domu jednak proponowałbym zjeść np. omlet z kazeiną i do tego jakieś orzechy oraz mała ilość węglowodanów. / 5. Zdecydowanie w czasie treningu pić wodę, możesz także zakupić : VitalStack (ale to tylko propozycja, nie musisz wcale z tego korzystać). Pozdrawiam

Witaj, Na samym wstępie przeanalizuj dietę, jest to najważniejszy aspekt. Wracając do treningu. Za nim wrzucisz trening barków 2x w tygodniu to troszkę zaskocz organizm. Na samym początku wprowadź tzw. dropsety - na pewno nieźle pobudzi mięśnie i da troszkę innego bodźca. Spróbuj co jakiś czas zmieniać rozkład powtórzeń, serii. Jak to mówił Arnold : Łam zasady ! Czyli nie trzymaj się, aż tak bardzo tego planu. Wykonuj 5 serii czasami nawet 6, więcej powtórzeń, jakieś inne ćwiczenia. Jeśli będziesz chciał rozbić to na 2 sesje treningowe to proponuję : 1 sesja - trening typowo siłowy (mało powtórzeń, duży ciężar) i hipertrofia (zwiększony zakres powtórzeń i serii) Pozdro !