trening barków, poprawa sily
Cześć, moim problemem SA słabo rozwinięte barki. Dotychczasowy trening barków razem z plecami: Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wznowy do przodu 3x10 Wznosy boczne 3x10 side rows 3x10. Chciałbym dokonać korekty treningu a może i nawet trenować 2 razy w tygodniu. Co o tym myslicie?
629
4
dodał odpowiedź 18 lipca 2014 13:10
Witaj,
Na samym wstępie przeanalizuj dietę, jest to najważniejszy aspekt. Wracając do treningu. Za nim wrzucisz trening barków 2x w tygodniu to troszkę zaskocz organizm. Na samym początku wprowadź tzw. dropsety - na pewno nieźle pobudzi mięśnie i da troszkę innego bodźca. Spróbuj co jakiś czas zmieniać rozkład powtórzeń, serii. Jak to mówił Arnold : Łam zasady ! Czyli nie trzymaj się, aż tak bardzo tego planu. Wykonuj 5 serii czasami nawet 6, więcej powtórzeń, jakieś inne ćwiczenia. Jeśli będziesz chciał rozbić to na 2 sesje treningowe to proponuję : 1 sesja - trening typowo siłowy (mało powtórzeń, duży ciężar) i hipertrofia (zwiększony zakres powtórzeń i serii) Pozdro !
dodał odpowiedź 18 lipca 2014 14:13
Co do treningu postaraj się oddzielić barki. Czyli nie rób je ani z plecami ani z klatką. Co najwyżej łącz je z kapturami. Zawsze jeśli chcesz skupić się na danej partii mięśniowej nie trenuj jej z inną również dużą partią, ponieważ trening nie będzie tak efektowny. Plan treningowy staraj się zmieniać mniej więcej co 6-8tyg. Oczywiście co jakiś czas w zakresie tych 6-8tyg możesz dokonywać zmian w seriach, ilościach powtórzeń itd.
dodał odpowiedź 26 lipca 2016 12:15
Siema.
Z mojego doswiadczenia wychodzi ze baki lubia duzo powtórzen (ja robie po 20w serii) nawet kosztem zmniejszenia ciężaru, dodatkowa serie, ceiczenia z rotacja ramienia i oczywiscie TECHNIKA.
