Czy dobra dieta oraz suplementacja ?
Witam,
Nazywam się Mateusz.
Trenuje 5 razy w tygodniu SW, do tego 1-2 razy w tygodniu crosfit, w sobotę rower, zaś w niedziele czasem sauna.
Ważę 75 kg 178 cm wzrostu. Spożywam 1,56 białka/kg, 4,56 ww/kg i 0,69 tł/kg masy ciała.
1* Czy te proporcje się zgadzają gdy potrzebuję zrzucić 2,5 kg zbędnego tłuszczu?
2* W tym celu jeszcze mam zamiar połączyć spalacza z kreatyną, czy to dobry pomysł?
3* Jeśli chodzi o sumplementacje okołotreningową, jak to robić gdy o godz. 17.45 zaczynam trening crosfit i chwile po nim o 19 mam normalny trening SW?
Teraz w normalne dni kiedy nie dochodzi crosfit przed treningiem zażywam 8gr. BCAA zaś po treningu od razu piję
50gr. carbo, 20 gr. izolatu i 4 gr. BCAA. Po treningu gdy przychodzę do domu jest już 21-22 i przed snem piję kazeine 20 gr.
4*Czy to dobre rozwiązanie?
5* Czy w czasie treningu pić jakiś izotonik czy zwykłą wodę, nasłuchałem się o wyrzytach insuliny i teraz sam jestem skołowany?
Dziękuję za pomoc.
Pozrdrawiam.
Nazywam się Mateusz.
Trenuje 5 razy w tygodniu SW, do tego 1-2 razy w tygodniu crosfit, w sobotę rower, zaś w niedziele czasem sauna.
Ważę 75 kg 178 cm wzrostu. Spożywam 1,56 białka/kg, 4,56 ww/kg i 0,69 tł/kg masy ciała.
1* Czy te proporcje się zgadzają gdy potrzebuję zrzucić 2,5 kg zbędnego tłuszczu?
2* W tym celu jeszcze mam zamiar połączyć spalacza z kreatyną, czy to dobry pomysł?
3* Jeśli chodzi o sumplementacje okołotreningową, jak to robić gdy o godz. 17.45 zaczynam trening crosfit i chwile po nim o 19 mam normalny trening SW?
Teraz w normalne dni kiedy nie dochodzi crosfit przed treningiem zażywam 8gr. BCAA zaś po treningu od razu piję
50gr. carbo, 20 gr. izolatu i 4 gr. BCAA. Po treningu gdy przychodzę do domu jest już 21-22 i przed snem piję kazeine 20 gr.
4*Czy to dobre rozwiązanie?
5* Czy w czasie treningu pić jakiś izotonik czy zwykłą wodę, nasłuchałem się o wyrzytach insuliny i teraz sam jestem skołowany?
Dziękuję za pomoc.
Pozrdrawiam.
542
3
dodał odpowiedź 18 lipca 2014 15:30
Witaj,
Odpowiem na twoje pytani po kolei : 1.Po proporcjach nie stwierdzimy czy schudniesz... Tutaj największą rolę odgrywa ujemny bilans kaloryczny - waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i od tego musisz odjąć 300-500 Kcal. Jedynie deficyt zapewni Ci utratę wagi :) / 2. Nie widzę problemu łączyć spalacz z kreatyną :) I tutaj znów nawiąże do pierwszej odpowiedzi. Przy redukcji największą role odgrywa to co jemy. / 3.Troszkę nie zrozumiałem, ale chyba chodzi o tą suplementacje kreatyną i spalaczem. Także spalacz rano po posiłku i przed treningiem Crossfit, kreatyna przed cross i po SW (5g). / 4.Bardzo dobre rozwiązanie,ale w domu jednak proponowałbym zjeść np. omlet z kazeiną i do tego jakieś orzechy oraz mała ilość węglowodanów. / 5. Zdecydowanie w czasie treningu pić wodę, możesz także zakupić : VitalStack (ale to tylko propozycja, nie musisz wcale z tego korzystać). Pozdrawiam
dodał odpowiedź 18 lipca 2014 15:36
Cześć Mateusz! uprawiasz SW więc pewnie będzie Ci cieżko zniżyć dzienną kaloryczność jeśli potrzebujesz te 2,5kg zrzucić przed zawodami/walka to proponuje spróbować tricku z wodą. Dzięki temu z pewnością zrzucisz zbędne kilogrami wagi. Co do połączenia kreatyna + spalacz nie ma żadnych przeciwwskazań. Co do suplementacji treningowej możesz po crossie wypić carbo aby uzupełnić węgle reszta suplementacji okey odnośnie BCAA. Po przyjściu do domu możesz jeszcze coś zjeść a później dopiero wypić białko :) Co do 5 pytania to już jest zależne z racji tego, że uprawiasz SW spokojnie możesz pić izotoniki ale również może to też być carbo zmieszane z wodą. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 15 sierpnia 2014 10:44
Jak będziesz miał dobrą dietę to tak same sumplementy nic nie dają :)
Można to łączyć
No dobre rozwiązanie :_)
woda najlepiej nie gazowana
