bieganie na spalanie
czy bieganie np. przez 30 min pokonujac 6km naczczo to dobry trening na spalanie tkanki tluszczowej? przed bieganiem biore 2 kapsulki bcaa g-force a po treningu 30g carbo i 2 kapsulki bcaa mam 18lat trenuje pilke nozna taki trening jestem w stanie wykonac 5x w tygodniu plus trening w klubie lub silownia mam 18 lat waga 70kg przy 174cm wzrostu poziom tkanki okolo 17%
552
4
dodał odpowiedź 18 lipca 2014 15:47
Witaj, w moim przypadku lepiej zadziałały interwały niż ciągły bieg tym samym tempem ale oczywiście to Twoj wybór. Co do suplementacji to okey. Carbo możesz rownież stosować po treningu piłki nożnej, jeśli będzie wyczerpujący.
dodał odpowiedź 18 lipca 2014 15:49
Witaj,
Jest to dobry trening na spalanie, ale jeśli nie będziesz miał ustalonej diety na deficycie kalorycznym to tłuszcz po takich areobach nie będzie się spalać. Na wstępie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Swoje zapotrzebowanie rozłóż : węglowodany - 50% / Białko : 30% / tłuszcze : 20%. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,owoce ( nie jedz dużych ilości), produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,nabiał,ryby,jaja / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Jeśli dobrze dobierzesz te aspekty to waga powinna lecieć w dół. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 18 lipca 2014 15:51
Dzieki za pomoc slyszalem ze na redukcji lepiej wiecej bialka niz weglowodanow jesc i od okolo 18 juz ich nie jesc co wy na to?
dodał komentarz 18 lipca 2014 15:55
Jest to jeden wielki MIT ! Nie można jeść więcej białka od węglowodanów oraz śmiało można jeść nawet po 23. Duża ilość białka w organizmie powoduje jego zakwaszenie a także zbyteczne obciążenie nerek i układu trawiennego. Jeśli chodzi o magiczną godzinę 18 :) Wszystko zależy kaloryczności diety i podziału makroskładników. Tak jak mówię, możesz nawet jeść ostatni posiłek o 11 a jeśli zachowasz deficyt będziesz nadal chudł :) Pozdrawiam
