Gracjan Grochowski

Witaj, Jeśli nie jesteś pewien czy z łatwością będziesz budować masę i boisz się o zalanie proponuję wykonać pomiar % tkanki tłuszczowej i jeśli wynosi ok.12% to śmiało możesz przejść na masę, jeśli jednak masz powyżej i tak jak mówię boisz się zalania (choć przy odpowiedniej diecie na masę, zalanie nie będzie duże) to zejdź do tych odpowiednich %. Teraz jeśli jednak chcesz zrobić mase i dobrze przeprowadzisz Reverse diet, nie masz prawa podlać Ciebie tłuszcz w tym okresie powrotu na swoje Kcal. Od siebie dodam, że bardzo niska kaloryczność. Ja taką kaloryczność trzymałem przy wadze 70kg (ćwiczenia 6x w tygodniu). Dodawaj powoli 100 Kcal przy czym coraz w mniejszym stopniu odbywaj trening cardio. Obcinaj czas a w późniejszym czasie sesje treningowe. Także decyzja należy do Ciebie. Pozdrawiam

Witaj, Najważniejsza jest dieta i to co spożywamy. Tylko to przy lekkiej pomocy ćwiczeń pozwoli nam zwiększyć masę. Co do treningu, to podczas budowania masy jest potrzebny zwiększony zakres. Biceps / triceps - 6-10 powtórzeń Klatka,barki - 8-12 powtórzeń / Nogi,Plecy - 10-15 / łydki - 15-25x. Serii od 3-4. Polecam także wprowadzić do treningu dropsety lub super serie. Bardzo dobrze stymuluje i pobudza bardziej mięśnie. Pozdrawiam

Witaj, Na wstępie powiem Ci , że aby określić dokładną tkankę musisz się udać na analizę składu ciała i wtedy poznasz dokładne wyniki. Takiego typu kalkulatory są mało dokładne. Jeśli chodzi o ilość spalenia tkanki. Na to wpływa wiele czynników : trening,dieta,typ budowy oraz w jakim stanie jest metabolizm. Jedni będą chudli szybciej a jedni wolniej. Najlepiej jak zrobić analizę składu ciała i po 1,5 miesiąca pójdziesz znowu i się okaże ile zrzuciłeś. Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy od organizmu na jednych lepiej działa jabłczan (cm3) a na innych monohydrat. Na sam początek jednak proponuję monohydrat (tańszy). Oczywiście monohydrat jak mono tutaj firma nie ma dużego znaczenia, ale najlepiej kupować kreatynę z dodatkowymi transporterami (np. mesh 200 od Treca). Jeśli będzie kupować w kapsułkach będzie droższa ;) Pamiętaj jednak, że najważniejszym czynnikiem do zbudowania masy mięśniowej jest nadwyżka kaloryczna. Pozdrawaaim

Witaj, Proponuję abyś dokładnie przeanalizował swoją kaloryczność. Czy po odjęciu np. 200 Kcal w ciągu 2 tygodniu sprawdzałeś swoje zapotrzebowanie czy odejmowałeś bo tak jest przyjęte, bez dokładnego sprawdzenia kalorii. Nie obniżaj 100 Kcal co tydzień na czuja. Staraj się np. co 2-3 tygodnie obliczyć znów swoje zapotrzebowanie i odjąć od tego max.500 Kcal. Podsumowując : Moim zdaniem kaloryczność jest zbyt niska. Ale także pamiętaj o treningu cardio jak i odpowiednich produktach w diecie. Pozdrawiam

Witaj, Gainer jako uzupełnienie diety możesz w dowolnym czasie w ciągu dnia, nie ma tutaj różnicy kiedy (rano,wieczór czy południe). Ale preferowany czas spożycia to : po treningu. Kreatyna 5g przed treningiem, 5g po treningu tylko w dni treningowe ! Carbo po treningu siłowym lub jakimkolwiek treningu (np.tlenowy). Pozdrawiam