jakie suple na maske

Witaj, Powiadasz, że chcesz zacząć masę? To proponuję zacząć od dietki bo bez tego to i odżyweczki nie pomogą wcale :) Ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 Kcal i obserwuj wagę. Podział makroskładników : 50% - węglowodany / 20-30% - białko / 30-20% - tłuszcze. Najlepiej wszystko rozbić od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,owoce,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Jeśli o tą kwestie zadbasz suplementy będą zbędne ! Jeśli jednak miałbyś problemy dostarczyć odpowiednią ilość np. białka lub ogólnie kalorii to : białko, ewentualnie gainer i w późniejszym czasie kreatyna. Ale tak jak mówię skup się na jedzeniu, gdyż to jest najważniejsza rzecz na masie. Pozdrawiam

Witaj, Pamiętaj że odżywki to tylko uzupełnienie diety. Najważniejsza jest dieta dieta i jeszcze raz dieta. Nic Ci nie dadzą odżywki jak nie masz ułożonej diety. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI jeśli juz obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne to podzie sobie to na zbilansowane posiłki. Spożywaj 5-6 posiłków dziennie. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się węglowodany,białko, tłuszcze i warzywa. Co jeść: Węglowodany: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb,płati owsiane. Białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg. Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, oliwa z oliwek, słonecznik. Pozdrawiam

Witaj.... Jeżeli chesz nabrać masy to zacznij od diety - JEDZENIE - JEDZENIE, to przez nie będziesz rósł... Suplementy diety to tylko Suplement... Jeżeli chodzi o suplementy na mase to : Kreatyna, Stacki Kreatynowe - jedno z najlepszych ... W razie braków w diecie możesz dać Białko lub Gainer :).... POZDRAWIAM