Plan trenigowy jak zacząć

Witaj, Na wstępnie zacznę standardowo od treningu. Jeśli nie miałeś styczności z siłownią i technika mocno kuleje to na sam start proponuję trening FBW lub obwodowy. Dodam od siebie, że czasem warto wykupić te 5 treningów u trenera personalnego na siłowni (jeśli masz dostęp) i po prosić o przedstawienie techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Tutaj bardzo fajnie rozpisany FBW : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ . Jeśli chodzi o sprawę diety. Na wstępie proponowałbym rozpocząć okres budowania masy, a w późniejszym czasie zredukować zbędny tłuszcz. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodać do tego 300-500 Kcal. Całe swoje zapotrzebowanie podziel na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko - 20-30% / tłuszcze - 30-20% . Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,owoce,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,nabiał,jaja,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Pozdrawiam :D

Witaj, na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to dobrze obliczyć: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli już obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyznaczyłeś sobie ile powinieneś spożywać węglowodanów,białka i tłuszczy podziel to sobie wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków spożywaj posiłki w jednakowych odstępach czasu np 2,5-3 godziny. Węglowodany to: ryż,makaron,kasza,płatki owsiane Białko: białka jaj,mięso,ryby,chudy twaróg Tłuszcze: żółtka jaj,masło orzechowe,orzechy Pozdrawiam ;)