Gracjan Grochowski

Witaj, Co rozumiesz przez słowo dieta? Dieta to po prostu posiłki jakie spożywamy w ciągu dnia i nic więcej. Może być dieta tłuszczowa,węglowodanowa itd. Najważniejszym aspektem będzie zapotrzebowanie kaloryczne i na twoim miejscu zastosowałbym lekką nadwyżkę kalorii - rzędu 200 Kcal. Bo jak wiadomo łatwiej zbudować siłę na nadwyżce niż na redukcji. Nie ma zależności kiedy zjesz ostatni posiłek,może to być nawet 23... Dokładnie oblicz swoje zapotrzebowanie (Normalnie chyba muszę sobie to zdanie wytatuować ;D ) waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5), następnie dodaj do tego 200 Kcal i podziel całe zapotrzebowanie na następujące makro składniki : węglowodany - 50% / białko - 20 % / tłuszcze - 30%. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,owoce,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,orzechy różnego rodzaju. Rozbij to od 4-6 posiłków w ciągu dnia ;) I trening proponuję ułożyć strikte siłowy ! Pozdrawiam

Witaj, Jeśli nie tyjesz to po prostu za mało jesz i musisz dostarczyć więcej kalorii. Oblicz dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj do tego 300-500 Kcal. Jeśli po tym waga nadal będzie stała w miejscu, dorzuć kolejnych 300 Kcal. Podziel makro składniki następująco : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Do obliczania i spożywania kalorii w ciągu dnia możesz posłużyć się serwisem : PoTreningu.pl lub MyFitnessPal (osobiście używam). Jeśli będzie nadwyżka, waga będzie szła na pewno w górę. Pozdrawiam

Witaj, No niestety po raz kolejny trzeba będzie schudnąć :) Bardzo duży błąd zrobiłaś zapewne przy dodawaniu tych wszystkich rzeczy ;) Jak zacząć : Oblicz swoje zapotrzebowanie - waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie rozdziel następująco : węglowodany 40-50% / białko 20% / tłuszcze 30-40%. Sądzę, że produkty jakie powinnaś spożywać mniej więcej wiesz. Teraz jaki błąd popełniłaś. Za szybko dodawałaś kalorii. Tutaj jest potrzebne powolne dodawanie kalorii, przy naprawdę niskich kaloriach 50-100, (norma 100 Kcal). Trzeba niestety kontrolować to co dodajemy i w jakiej ilości. Pamiętaj o areobach na redukcji wagi, 3-4x w tygodniu (30-45min). Pozdrawiam

Witaj, Ziemniaki z kurczakiem i warzywami, omlet z płatkami owsianymi i malinami, owsianka z jakimś owocem zalana np. białkiem, naleśniki z twarogiem. To nie jest takie trudne :) POzdro

Witaj, Jest to tylko dodatek w treningu. Co do pompy, pobudzenia, większej siły itdp to wszelkie odżywki przed treningowe np. S.A.W. Jeśli chodzi Ci tylko o zwiększoną pompę mięśniową to : arginina i jabłczan cytruliny. Pozdrawiam

Witaj, Kamilu ! Dawid napisał, że wybrał szkołę policyjną. Zatem chce w jak najlepszym stylu pokonać testy sprawnościowe (To nasuwa się samo na myśl :D ). Jeśli chodzi o trening dla początkujących to na pewno trening na ciężarze własnego ciała będzie odpowiedni : pompki,podciąganie. Jeśli chodzi o zwinność i szybkość : To proponuję wykonywać interwały np. bieg od pachołka do pachołka. Zwinność - bieg między pachołkami. Gibkość - rozciąganie. Jeśli jednak chciałbyś zasmakować prawdziwego treningu to polecam Crossfit. Pozdrawiam