Dlaczego nie umie przybrac na wadze ?
Witam
Mam 22 Lata wzrost 173cm i waze 65 kg . Systymatycznie chodze na silownie staram sie jesc 5-6 posiłkow dziennie ( ryz makaron piers z kurczaka ryba warzywa itd) staram sie zeby bylo to pełnowartosciowe jedzenie , a mimo to moja waga wciaz stoi w miejscu w czym moze bc problem ?? Prosze o pomoc ! Pozdrawiam !
Mam 22 Lata wzrost 173cm i waze 65 kg . Systymatycznie chodze na silownie staram sie jesc 5-6 posiłkow dziennie ( ryz makaron piers z kurczaka ryba warzywa itd) staram sie zeby bylo to pełnowartosciowe jedzenie , a mimo to moja waga wciaz stoi w miejscu w czym moze bc problem ?? Prosze o pomoc ! Pozdrawiam !
540
7
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 19:14
Witaj, żeby rosnąć trzeba mieć dietę z nadwyżką kalorii tutaj masz film jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne bez tego nie urośniesz.
https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
Pozdrawiam
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 19:17
Po pierwsze dieta po drugie ćwiczenia po trzecie regeneracja. Zwróć uwagę na filmik, który wysłał Łukasz to z pewnością pomoże Ci ułożyć optymalną dietę. Pamiętaj rownież o regeracji czyli 7-9h snu i ostrym treningu z większymi cięzarami :)
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 19:42
Witaj,
Jeśli nie tyjesz to po prostu za mało jesz i musisz dostarczyć więcej kalorii. Oblicz dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj do tego 300-500 Kcal. Jeśli po tym waga nadal będzie stała w miejscu, dorzuć kolejnych 300 Kcal. Podziel makro składniki następująco : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Do obliczania i spożywania kalorii w ciągu dnia możesz posłużyć się serwisem : PoTreningu.pl lub MyFitnessPal (osobiście używam). Jeśli będzie nadwyżka, waga będzie szła na pewno w górę. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 19:52
Witam Danielu
Jak obecnie wygląda Twoja dieta ? Rozpisz tutaj dokładnie ile posiłków jesz i co w nich się dokładnie znajduję, postaram się pomóc w miarę możliwości. Pozdrawiam
dodał komentarz 23 lipca 2014 15:18
Mojda dieta tak mniej wiecej wyglada 1 posilek : sniadanie: Płatki owsiane lub zborzowo ryzowe 2 posiłek: 1 przerwa w pracy : kanapki + owoc +jogurt 3 posiłek: 2 przerwa : kanapki + twarog bialy 4 posiłek obiad : ryz,makaron.ziemniaki + mieso + surówka 5 posiłek po treningu : ryz + tunczyk , makaron+ twaróg biały ( zawsze po treningu pije carbo. 6 posiłek kolacja : kanapki Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2484 wiec widze ze dieta nic nie warta. Macie jakies pomysły czym zastapic te kanapki ??
dodał komentarz 25 lipca 2014 19:38
Witam ponownie. Twoja CPM ( Całkowita Przemiana Materii) to 2500 kcal ? Jesteś pewien że dobrze to wyliczyłeś ? Wydaje mi się że jednak nie. W pierwszym posiłku jesz same suche płatki owsiane ? Co to znaczy kanapki ? Owoc ( jaki owoc ? ) Jogurt również to samo pytanie jaki jogurt ? Twaróg biały poważnie ? Widziałeś jakiś inny Twaróg ? Panowie taka prośba do wszystkich jak już proszę o rozpisanie posiłków to piszcie to dokładnie a nie w ten sposób że ja muszę się domyślać co autor miał na myśli. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 22 lipca 2014 22:19
Mojda dieta tak mniej wiecej wyglada
1 posilek : sniadanie: Płatki owsiane lub zborzowo ryzowe
2 posiłek: 1 przerwa w pracy : kanapki + owoc +jogurt
3 posiłek: 2 przerwa : kanapki + twarog bialy
4 posiłek obiad : ryz,makaron.ziemniaki + mieso + surówka
5 posiłek po treningu : ryz + tunczyk , makaron+ twaróg biały
6 posiłek kolacja : kanapki
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2484
wiec widze ze dieta nic nie warta. Macie jakies pomysły czym zastapic te kanapki ??
