Gracjan Grochowski

Witaj, Możesz trucht zamienić na szybsze chodzenie lub chód. To też jest trening cardio o niskiej intensywności.Staraj się zaczynać od lekkiego treningu czyli tak jak napisałem chodzenie, aby przyzwyczaić kolana. Możesz także udać się do fizjoterapeuty, który tak dobierze pod Ciebie ćwiczenia, aby wróciło lepsze czucie mięśniowe oraz wiązadła były bardziej odporne na przeciążenia. Pamiętaj o diecie na deficycie kalorycznym. Pozdrawiam :)

Witaj, Zdecydowanie reverse diet. Zauważ, że jeśli odpuścisz dietę przez 1 tydzień to na pewno przyjdzie 2-3kg od ręki. Reverse diet pozwoli utrzymać % tkanki tłuszczowej na dość dobrym poziomie a także spokojnie przygotujesz organizm i metabolizm do większych kalorii. Pozdrawiam

Witaj, Pamiętaj to nie praca sprawia, że szybko masa idzie w górę. To twoja dieta i typ budowy ciała. W hotelu czasami zapytać o zdrowe posiłki lub starać się wybierać, a nawet zabierać w pojemnikach ze sobą. Jeśli nie dajesz rady biegać to spokojnie, na to też jest rada. Na samym wstępie najważniejsza jednak jest dieta z deficytem w kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij od niego 300-500 Kcal, następnie całe zapotrzebowanie podziel na następujące makro składniki : węglowodany 40% / białko 30%/tłuszcz - 30%. Produkty które powinieneś spożywać i są bogate w dany makroskładnik : węglowodany - makarony,ziemniaki,kasze,płatki,ryże,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Co do treningu to na sam początek wystarczy chód 3x w tygodniu po 45min. Możesz w późniejszym czasie dokładać sesje treningowe lub także dodać trening interwałowy. Pozdrawiam

Witaj, W takich przypadkach zawsze proponuję skonsultować się z fizjoterapeutą. Na pewno zaproponują rodzaj ćwiczeń, a także postarają się zniwelować skoliozę jak w najmniejszym stopniu. I co najważniejsze mają odpowiednie kwalifikacje i wiedzę na ten temat. Pozdrawiam

Witaj, Zacznę od diety. Podam wszystko co potrzebujesz, aby dobrze zredukować tkankę. Tutaj wszystko wymaga czasu, nie możesz sądzić im mniej jesz tym szybciej chudniesz. Redukcja jest to walka z samym sobą i uwierz mi że na redukcji człowiek zaczyna kochać i szanować jedzenie (każdą ilość). Przechodząc do sedna. Na samym wstępnie musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odjąć od tego 300-500 Kcal. Następnie całe to zapotrzebowanie podziel na dane makroskładniki : węglowodany - 40% / białko - 20-30% / tłuszcze - 40-30%. Produkty jakie powinieneś spożywać i mają dużą ilość odpowiedniego makro składnika : węglowodany - ryże,makarony,kasze,produkty pełnoziarniste,płatki, owoce (na nie uważaj) / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Postaraj się właśnie nie jeść jedzenia typu fast food (możesz w późniejszym czasie ok. po 2-3 miesiącach redukcji robić cheat meal lub cheat day) Jeśli chodzi o trening, na wstępie podstawą jest trening cardio (areoby i interwały). Wykonuj je po treningu siłowym (areo i interwały) lub na czczo (tylko areoby). Areoby 2-3x w tygodniu (30-45min), interwały 1-2x w tygodniu (10-25min). Pozdrawiam

Witaj, Osobiście proponuję trening cardio wykonywać max 3x w tygodniu po 30 min ( Na masie, będzie to optymalna ilość). Jeśli chodzi o to czy powinno się go wykonywać. Oczywiście ! Trening cardio polepsza kondycję, wytrzymałość organizmu na treningach, wzmacnia mięśnie nóg a także dotlenia organizm, wzmaga apetyt. Pozdrawiam