Praca mało pomaga w zrzuceniu kg
Witam.
Mam problem. Dokładnie pewnie z żywieniem. Moja praca jaką wykonuję (przedstawiciel, dużo w samochodzie) sprawia, że idzie mi bardzo szybko masa. Wyjazdy łączą się z hotelami a co za tym idzie z jedzeniem na łatwizne. Staram się biegać ale waga jaką mam sprawia, że szybko wysiadają mi nogi i się poddaje. Jeszcze pół roku temu ważyłem 79 kg i uprawiałem notorycznie sport. Mam karnet na siłownie ale więcej mnie nie ma niż jestem. Prosiłbym o porady (w miarę możliwości) żywieniowe i podpowiedzenie jakie ćwiczenia mogę wykonywać tak aby tego fatu nie przybywało.
21 lat
175 cm
85 kg
ok 19 % tkanki tłuszczowej.
Z góry dziękuję i serdeczne POZDRO!!!
Mam problem. Dokładnie pewnie z żywieniem. Moja praca jaką wykonuję (przedstawiciel, dużo w samochodzie) sprawia, że idzie mi bardzo szybko masa. Wyjazdy łączą się z hotelami a co za tym idzie z jedzeniem na łatwizne. Staram się biegać ale waga jaką mam sprawia, że szybko wysiadają mi nogi i się poddaje. Jeszcze pół roku temu ważyłem 79 kg i uprawiałem notorycznie sport. Mam karnet na siłownie ale więcej mnie nie ma niż jestem. Prosiłbym o porady (w miarę możliwości) żywieniowe i podpowiedzenie jakie ćwiczenia mogę wykonywać tak aby tego fatu nie przybywało.
21 lat
175 cm
85 kg
ok 19 % tkanki tłuszczowej.
Z góry dziękuję i serdeczne POZDRO!!!
379
1
dodał odpowiedź 22 lipca 2014 08:08
Witaj,
Pamiętaj to nie praca sprawia, że szybko masa idzie w górę. To twoja dieta i typ budowy ciała. W hotelu czasami zapytać o zdrowe posiłki lub starać się wybierać, a nawet zabierać w pojemnikach ze sobą. Jeśli nie dajesz rady biegać to spokojnie, na to też jest rada. Na samym wstępie najważniejsza jednak jest dieta z deficytem w kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij od niego 300-500 Kcal, następnie całe zapotrzebowanie podziel na następujące makro składniki : węglowodany 40% / białko 30%/tłuszcz - 30%. Produkty które powinieneś spożywać i są bogate w dany makroskładnik : węglowodany - makarony,ziemniaki,kasze,płatki,ryże,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Co do treningu to na sam początek wystarczy chód 3x w tygodniu po 45min. Możesz w późniejszym czasie dokładać sesje treningowe lub także dodać trening interwałowy. Pozdrawiam
