Spalanie tkanki tluszczowej cardio interwaly
Witam od jakiegos roku cwicze street workout efekty sa dosc duze chociaz nie mialem diety jadlem wszystko nawet fast foody i mam okolo 22% tluszczu waze 81.5kg wzrost to 180cm chcialbym to spalic wyrzezbic dobrze brzuch prosilbym o ulozenie dobrej diety jesli chodzi tutaj o diety to niemam pojecia najmniejszego co do do niej . co do odzywek to posiadam bialko treca whey 100 , lcartine softgel rozowa w kapsulkach , chcialbym sie dowiedziec tez jak dokladnie stosowac te odzywki prosilbym takze u ulozenie odpowiednich cwiczen na spalanie Dziekuje i pozdrawiam
459
5
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 21:21
Witaj,
Zacznę od diety. Podam wszystko co potrzebujesz, aby dobrze zredukować tkankę. Tutaj wszystko wymaga czasu, nie możesz sądzić im mniej jesz tym szybciej chudniesz. Redukcja jest to walka z samym sobą i uwierz mi że na redukcji człowiek zaczyna kochać i szanować jedzenie (każdą ilość). Przechodząc do sedna. Na samym wstępnie musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odjąć od tego 300-500 Kcal. Następnie całe to zapotrzebowanie podziel na dane makroskładniki : węglowodany - 40% / białko - 20-30% / tłuszcze - 40-30%. Produkty jakie powinieneś spożywać i mają dużą ilość odpowiedniego makro składnika : węglowodany - ryże,makarony,kasze,produkty pełnoziarniste,płatki, owoce (na nie uważaj) / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Postaraj się właśnie nie jeść jedzenia typu fast food (możesz w późniejszym czasie ok. po 2-3 miesiącach redukcji robić cheat meal lub cheat day) Jeśli chodzi o trening, na wstępie podstawą jest trening cardio (areoby i interwały). Wykonuj je po treningu siłowym (areo i interwały) lub na czczo (tylko areoby). Areoby 2-3x w tygodniu (30-45min), interwały 1-2x w tygodniu (10-25min). Pozdrawiam
dodał odpowiedź 22 lipca 2014 00:26
Dzieki wielki !: )
dodał odpowiedź 22 lipca 2014 10:29
Co do diety otrzymałeś już wskazówki ale jeśli masz problem z zapisywaniem produktów podczas układania diety polecam programy do tego stworzone np. potreningu.pl raczej najprostszy w obsłudze. Suplementy które kupiłeś uwzględnij w swojej diecie czyli używaj jeśli masz braki w posilku np. w białku. Dawkowanie L-Carnitine: W dni treningowe: 4 kapsułki 30 minut przed treningiem. W dni nie treningowe: 2 razy dziennie po 2 kapsułki, najlepiej 30 minut przed posiłkiem.
dodał odpowiedź 22 lipca 2014 20:41
Przy takiej wadze i wzroście musisz wogóle nie mieć masy, inaczej ważyłbyś więcej. Nie ma czegoś takiego jak spalanie miejscowe np.brzucha, spalasz tłuszcz min z brzucha. Jak masz dobrą kondycję polecam HITT (różne rodzaje znajdziesz np. na you tube). Ułuż sobie też dietę to podstawa same ćwiczenia nic ci nie dadzą.
