Tomasz M

zależy od celu treningowego myśle, że jak nie robisz obwodu to jakaś minuta będzie ok, jak trening na masę dłużej, a przy powtórzeniach na siłę, najdłuższe nawet do 2,3 minut.

ja cie zapytałem jakie masz zapotrzebowanie poszukaj w necie są kalkulatory ( nie są super dokładne, ale na początek wystarczy) daj znać co ci wyszło to coś ci poradzę.

niestety nie da się połączyć budowania masy mięśniowej z redukcją. Podstawa to dieta, na reducji dajesz bilans ujemny, więc nie będziesz budował mięśni, w czasie budowania masy odwrotnie. Pomiędzy seriami rób, krótkie przerwy około minuty. Ale i tak podstawa to dieta możesz ćwiczyć i 5 razy dziennie i jak dieta będzie źle dobrana nie zredukujesz tłuszczu.

jak zadajesz takie pytania, to dla własnego dobra jak tylko będziesz mógł uciekaj. To będzie najlepszy pierwszy ruch.

jak dajesz 1500 kcal nie dziwię się, że nie chudniesz organizm wszedł w tryb oszczędnościowy. Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

aż do skutku, możesz też robić sobie np tygodniowy okres z bilansem zerowym i potem znów schodzić z kalorii.