Efekty bez konkretnej diety...
Witam. Mam pytanko czy jak trenuję i nie stosuję przy tym żadnej diety oczywiście nie robię ze swojego żołądka śmietnika staram się jeść produkty zrobione przez samego siebie i jeść ostatni posiłek przed godziną 20 to moje wyniki jeżeli chodzi o siłę mięśni będą szły w górę czy koniecznie musi byc stosowana jakaś konkretna dieta? Bo mało mnie interesuję świetna sylwetka tylko chciałbym uzyskać więcej siły. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.
389
2
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 19:06
Witaj, z pewnością jakieś efekty będziesz miał. Lecz pamiętaj, że będzie to szło o wiele, wiele dłużej co za tym idzie Twój cel również się oddali w postaci większej siły. Wydaje mi się, że chociaż minimalnie opłaci Ci sie poświecić trochę czasu na ułożenie optymalnej diety dla siebie. Przyniesie to na prawdę większy sukces.
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 19:51
Witaj,
Co rozumiesz przez słowo dieta? Dieta to po prostu posiłki jakie spożywamy w ciągu dnia i nic więcej. Może być dieta tłuszczowa,węglowodanowa itd. Najważniejszym aspektem będzie zapotrzebowanie kaloryczne i na twoim miejscu zastosowałbym lekką nadwyżkę kalorii - rzędu 200 Kcal. Bo jak wiadomo łatwiej zbudować siłę na nadwyżce niż na redukcji. Nie ma zależności kiedy zjesz ostatni posiłek,może to być nawet 23... Dokładnie oblicz swoje zapotrzebowanie (Normalnie chyba muszę sobie to zdanie wytatuować ;D ) waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5), następnie dodaj do tego 200 Kcal i podziel całe zapotrzebowanie na następujące makro składniki : węglowodany - 50% / białko - 20 % / tłuszcze - 30%. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,owoce,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,orzechy różnego rodzaju. Rozbij to od 4-6 posiłków w ciągu dnia ;) I trening proponuję ułożyć strikte siłowy ! Pozdrawiam
