Co kupić Gainer czy same białko?
Mam pytanie do państwa co kupić na początek przygody z suplementacją same białko i gainer a może jakąś kreatynkę nie mam szczerze zielonego pojęcia o suplementach jakie są dobre i w czym pomagają chciałbym zrzucić troszkę na tłuszczyku bo troszkę bo mam a z drugiej strony chciałbym przybrać na masie i sile narazie rzeźbę zostawię w spokoju zajmę się nią jak już będzie masa i siła.Dietę także chcę sobie ułożyć :)
Pozdrawiam Darek
Pozdrawiam Darek
1334
8
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 20:47
Witaj,
No właśnie dobrze, że napisałeś o diecie. Tylko czemu na samym końcu? To jest podstawa. Suplementy tylko dodatek, skup się na tym. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga *24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i jeśli chcesz rozpocząć budowanie masy mięśniowej dodaj 300-500 Kcal, jeśli chcesz zredukować swoją wagę odejmij 300-500 Kcal. Całe swoje zapotrzebowanie podziel na dane makro składniki : węglowodany - 50% / białko - 20% / tłuszcze - 30%. Najlepiej jak całe zapotrzebowanie rozbijesz od 4-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,kasze,produkty pełnoziarniste,płatki,owoce,ziemniaki,makarony / białko : mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze : oleje,różnego rodzaju orzechy,oliwa. Wracając do suplementów, na sam start tylko proponuję ewentualnie tylko białko, ale gdy będziesz mieć problemy z uzupełnieniem tego białka. Tak to daj spokój z odżywkami na razie i skup się na diecie i na treningach. Pozdrawiam
dodał komentarz 21 lipca 2014 21:04
Wielkie dzięki o to mi własnie chodziło a jakie białko polecasz w jakiejś rozsądnej cenie do jakości?
dodał komentarz 21 lipca 2014 21:05
Jednym z lepszych białek (jakość=ceny) jest whey 100, coś tańszego : KFD lub Ostrovit. Pozdrawiam
dodał komentarz 23 lipca 2014 13:59
Co do oleju to olej ryzowy polecam
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 21:11
Witaj,musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj że w każdym posilku powinny znajdować się węglowodany, białko i warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze to daj sobie je gdzie Ci pasuje czyli np śniadanie i kolacja;) Co jeść: węglowodany \: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,wiórki kokosowe, żółtka jaj,słonecznik.
Jeśli chodzi o najlepsze białko to whey 100 ;)
dodał odpowiedź 22 lipca 2014 10:44
Witaj, musisz również ustalić priorytet czy chcesz nabrać na wadze i powiększyć swoją mase mieśniową czy stracić tkankę tłuszczową. Oczywiście możesz robić masę i tracić tłuszcz lecz będzie to bardzoo długie przedsięwzięcie. Białko używaj do uzupełniania braków w diecie a gainer służy głównie do uzyskania w szybkim tempie większej masy. Co za tym idzie jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową nie ma sensu go brać lepiej zastosuj białko i dobrze zbilansowaną dietę.
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 15:57
Witaj
Zacznij od diety DIETY DIETY bo to jest klucz do sukcesu... Potem sięgnij po suplementy jeżeli chcesz na mase i będziesz miał "BRAKI W DIECIE" TO sięgnij se PO GAINERA... Jeżeli twoja dieta będzie dopieta i nie będzie zadnych braków to kup sobie KREATYNE ;).... POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 20:27
Witam ..... Jeżeli chodzi jaki suplementy wybrać czy białko czy gainer. Zacznij od diety policz sobie zapotrzebowanie podstaw bialko węglowodany i tluszcze.... dodaj +500 kalorii, podziel na 5-6 posiłkow które będziesz jadł co 2-3 godz.... I zobacz czy dasz rade spełniać normę, jeżeli nie to zobacz co ci brakuje czy białka, czy węgli... I wybierz sobie Gainera lub Białko dotyczące braków w diecie ... POZDRAWIAM
