Gracjan Grochowski

Witaj, Tak oczywiście, nie ma żadnych przeciwwskazań. Pozdrawiam

Witaj, Chciałbym abyś wiedziała, że białko to tylko uzupełnienie i jeśli masz problem z jego dostarczeniem to zaraz podam Ci produkty. Tutaj nie działa zasada im więcej białka tym lepiej. No niestety zbyt duża ilość białka może prowadzić do zakwaszenia organizmu a także to utrudnień pracy nerek. Ale przechodząc do sedna. Jeśli bardzo zależy Ci na jakości białka to polecam białko typu : Izolat (tutaj praktycznie jaką firmę nie kupisz jest dobra) ale jest to opcja najdroższa, troszkę tańszą wersją są kazeiny (białko wolno-wchłanialne) oraz matrixy (mieszanka białek), najtańszą wersją ale i najpopularniejszą (będzie to bardzo dobry wybór) jest to tzw. WPC (białko serwatkowe), tutaj polecam : whey 100, białko kfd,peak. Pozdrawiam

Witaj, Nie wiem jak bardzo poważna jest ta choroba i jak zareaguje ciało, ale wszelkie ćwiczenia które podam najlepiej skonsultuj z lekarzem. Tutaj możesz używać ciężaru, ale w tym wieku ważne jest aby używać go z głową. Klatka : pompki (na poręczy,normalne,wąskie,szerokie,pod kątem, unoszenie hantli leżąc), biceps - wszelkie unoszenie hantelek. Plecy (wiosłowanie hantlą, przyciąganie hantli do klatki, przenoszenie hantli lub też martwy ciąg na hantlach), triceps (unoszenie hantli,wyciskanie francuskie hantlami,pompki) Nogi - przysiady,wykroki,żurawie,wchodzenie na podest. Technikę wykonywania jak i inne ćwiczenia możesz także sprawdzić tutaj : http://www.kfd.pl/atlas-%C4%87wicze%C5%84-profesjonalne-opracowanie-f92.html . Pozdrawiam :D

Witaj, Potrzebna Ci będzie dieta z nadwyżką kaloryczną. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i do tego dodaj 500 Kcal. Kontroluj wagę, jeśli będzie ona stała to dorzuć 300 Kcal i tak w kółko aż nie ruszy z miejsca :) Całe zapotrzebowanie podziel następująco : węglowodany - 50% / białko - 20% / tłuszcze -30%. Produkty które powinieneś spożywać : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pszenne i pełnoziarniste,owoce, ziemniaki / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Rozplanuj to od 4-6 posiłków w ciągu dnia. Jeśli trudno Ci będzie jeść tyle to polecam wyskoczyć czasami na jakis fast food albo zjeść lody itp. Na pomoc także przyjdzie magiczna witamina B12. Pozdrawiam :)

Witaj, Jaki pan, mam tylko 18 lat :) No to chyba trzeba pomóc :) Osobiście brzuch robię w seriach łączonych 2x w tygodniu - trening klatki i trening barków. Na czym to polega? W przerwie między ćwiczeniami klatki, wykonuję ćwiczenia na brzuch. Tutaj najlepiej ćwiczyć 2-3x w tygodniu, 3 ćwiczenia w rozstawieniu 4:3:3 lub 4:4:3 (serii). Staraj się mieć 1 ćwiczenie na dolne partie, 1-2 na cały obszar brzucha i ewentualnie 1 na skos. Pozdrawiam ;)

Witaj, Kolega dość fajnie podał, ja osobiście jednak proponowałbym brzuch wykonywać na klatce, gdyż przy ćwiczeniach na własnym ciężarze bardzo obciążamy plecy jak i nogi. Pozdrawiam