Dieta ,żeby przytyć i mieć mięśnie
Witam,
Mam ok 9kg niedowagi (udało sie przytyć 1kg w ciągu 2msc. ..) i zacząłem chodzić na siłownie ,ale żadnych mięśni nie wyrobie ponieważ nie mam odpowiedniej masy. I teraz pytanie co jeść ,żeby przytyć 6-5kg (chyba bycie trochę chudszym nie szkodzi) i spokojnie chodzić na siłownie. Czyli ogólnikowo przytyć połączona z dietą na siłownie.
Mam ok 9kg niedowagi (udało sie przytyć 1kg w ciągu 2msc. ..) i zacząłem chodzić na siłownie ,ale żadnych mięśni nie wyrobie ponieważ nie mam odpowiedniej masy. I teraz pytanie co jeść ,żeby przytyć 6-5kg (chyba bycie trochę chudszym nie szkodzi) i spokojnie chodzić na siłownie. Czyli ogólnikowo przytyć połączona z dietą na siłownie.
487
2
dodał odpowiedź 22 lipca 2014 18:36
Witaj, Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj że w każdym posilku powinny znajdować się węglowodany, białko i warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze to daj sobie je gdzie Ci pasuje czyli np śniadanie i kolacja;) Co jeść: węglowodany \: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,wiórki kokosowe, żółtka jaj,słonecznik. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 22 lipca 2014 18:43
Witaj,
Potrzebna Ci będzie dieta z nadwyżką kaloryczną. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i do tego dodaj 500 Kcal. Kontroluj wagę, jeśli będzie ona stała to dorzuć 300 Kcal i tak w kółko aż nie ruszy z miejsca :) Całe zapotrzebowanie podziel następująco : węglowodany - 50% / białko - 20% / tłuszcze -30%. Produkty które powinieneś spożywać : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pszenne i pełnoziarniste,owoce, ziemniaki / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Rozplanuj to od 4-6 posiłków w ciągu dnia. Jeśli trudno Ci będzie jeść tyle to polecam wyskoczyć czasami na jakis fast food albo zjeść lody itp. Na pomoc także przyjdzie magiczna witamina B12. Pozdrawiam :)
