Ilość treningów w tygodniu
Witam, mam 16 lat na siłownie chodzę od 8 miesięcy a od dwóch codziennie a raz na jakis czas zrobie sobie jakiś dzień wolny , i moje pytanie dotyczy czy nie za dużo trenuje? Dodam że nie czuje żadnego przemęczenia i że każdą partie mięsniową trenuje maksymalnie 2 razy w tygodniu oprócz bicepsa który od niedawna robie 3 razy w tygodniu.
539
3
dodał odpowiedź 23 lipca 2014 21:26
Witaj,
Proponuję jednak zwolnić tempo, a na pewno nie robić jakiejś partii 3x w tygodniu (ew. łydki i brzuch). Jeśli jednak chcesz zostać przy 2x w tygodniu, to postaraj się drugi trening nie robić, aż tak intensywny jak pierwszy. Daj organizmowi odpocząć od treningu siłowego 2x w tygodniu. Na pewno polepszy się regeneracja = lepsze efekty. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 24 lipca 2014 13:38
Witaj zacznijmy od tego, że nie opłaca się abyś tak katował bicepsy po 3 treningi w tyg. regeneracja mieśnia jest bardzo ważna to wtedy rośniesz. Polecam trenować raz w tyg bądź co 5dni. Tutaj masz artykuł odnośnie regeneracji mięśni, przeczytaj warto http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp
dodał odpowiedź 24 lipca 2014 18:23
Na samym początku jak zaczynałem to 2 razy w tyg cwiczyłem klate a w reszte dni biceps czyli az 5 dni przeznaczałem na biceps pózniej zacząłem robić 2xklate, 2xbiceps i 2xtriceps w tygodniu i od jakiś 2 miesięcy cwicze codziennie ale dorzuciłem barki,plecy,nogi i mimo to że cwicze codziennie to widze efekty bo na klate na początku wakacji udało mi się podnieść 100g a jak zaczynałem to mój max wynosił jedynie jakoś 40g, więc ćwiczyłem codziennie w sumie od początku i widze efekty co prawda w bicepsie przybyło jedynie 4 cm co wychodzi 0.5cm na miesiąc ale jeśli chodzi o siłe to widze ze jest progres.
