jakie obciazenie
Czesc, mam pytanie odnosnie ciezarow w treningu. Cwicze 6x w tygodniu np.
Pon- Klatka,biceps,lydki
Wt- Nogi, barki
Sr- Plecy, tric.
Czw- wolne
I od pocztku.
Zakres powtorzen to 12,10,8.
czy powinenem trenowac lzej gdy trenuje te sama partie miesni po raz drugi w tym samym tygodniu? czy probowac dodac z kilo czy dwa?
Jem calkiem sporo i probuje jak najzdrowiej chociz od czasu do czasu zdarzy sie zjesc jakis fast food ( 1x na dwa tygodnie).
Pon- Klatka,biceps,lydki
Wt- Nogi, barki
Sr- Plecy, tric.
Czw- wolne
I od pocztku.
Zakres powtorzen to 12,10,8.
czy powinenem trenowac lzej gdy trenuje te sama partie miesni po raz drugi w tym samym tygodniu? czy probowac dodac z kilo czy dwa?
Jem calkiem sporo i probuje jak najzdrowiej chociz od czasu do czasu zdarzy sie zjesc jakis fast food ( 1x na dwa tygodnie).
1475
7
dodał odpowiedź 23 lipca 2014 22:27
Witaj jeśli trenujesz ta sama partie mieśniową 2 razy w tyg mozesz zmieniac swój plan. Mianowicie jesli podczas 1 treningu klatki wykonywales skok górny na drugim treningu zrób skok dolny. Taka zasada tyczy się każdej partii mieśniowej. Oczywiscie mozesz je tez podzielic na cieższe czyli wyciskania i lzejsze np. przenoszenie hantli itd.
dodał komentarz 24 lipca 2014 17:20
ewentualnie łączyć w superserie...
dodał odpowiedź 23 lipca 2014 22:29
Witaj,
Jeśli robisz takim stylem, to proponuję między tym zrobić 2 dni przerwy. Wtedy będzie lepsza regeneracja a to się przełoży na efekty. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 23 lipca 2014 23:26
tak jak mowisz o 2 dniach przerwy to zalezy jak sie czuje czsem zakwasy trwaja dzien czy dwa a czsem duzej wiec czsem moge zrobic dwa lub nawet tzy dni wolnego. oprucz tego robie takze interwaly okolo 2x na tydzien 10 min max. i mam trzy rozne plany treningowe wiec karzdym jade po tydzien lub dwa i zmiana
dodał komentarz 24 lipca 2014 17:23
Kamil nie zmieniaj planów tak często... mięśnie przyzwyczajają się do planu po około 6tyg... więc zmieniaj min co 3 tyg.... zakwasy nie są wyznacznikiem zmęczenia organizmu ;)
dodał odpowiedź 24 lipca 2014 17:20
Hej, uważam że 6 dni w tygodniu to za dużo... 5 to max, bo mięśnie rosną nie gdy trenujesz ale gdy odpoczywasz... ja osobiście mieszczę się zawsze w 4 dniach... jeśli w seriach zmniejszasz ilość powtórzeń to powinieneś zwiększać ciężar... zależy jednak jaki jest Twój cel... masa, siła czy rzeźba...
