Jak ułożyć trening?
Witam. chciałbym zacząć chodzić systematycznie na siłownie, niestety przez treningi 4 razy w tygodniu i pracującą sobotę muszę ułożyć 3 treningi w tygodniu (poniedziałek, wtorek/środa oraz czwartek) Mam 17 lat i moja przygoda z siłownią była sporadyczna. Dietę mam już jako tako załatwioną, wiec przyszedł czas na trening. Mógłby ktoś napisać w jakie dni jakie partie mięśni oraz jakie ćwiczenia wykonywać powinienem wykonywać, aby trening dał oczekiwany efekt, czyli nabranie masy mięśniowej?
363
4
dodał komentarz 26 lipca 2014 23:37
Czyli nie stosować treningów takich zaplanowanych np w poniedziałki biceps, triceps i klatka?
dodał komentarz 27 lipca 2014 11:05
Wszystko zależy od Ciebie. Możesz robić trening np. FBW lub trening dzielony typu pon: klatka+biceps+przedramie sroda: plecy+triceps czwartek: plecy+barki+kaptury.
dodał odpowiedź 27 lipca 2014 08:43
Witaj,
To wszystko zależy od twojego wytrenowania, a także wykonywanej techniki i jaką postawę ciała prezentujesz podczas podnoszenia ciężarów. Na samym początku dobrym treningiem będzie trening FBW,wzmacniający czy obwodowy. Jeśli podłapiesz techniki i wyczucia ciężaru a także ruchu możesz zastosować trening dzielony tzw. split,push & pull, siłowy + hipertrofia. Jednak na sam wstęp proponuję trening FBW. Pozdrawiam
